对于孕妈来说，通过饮食补钙既安全又易吸收。以下3道简单易做的家常菜，不仅口感好，还能帮助孕妈轻松补钙，搭配少量钙片即可满足每日需求。
1. 翡翠豆腐虾仁
食材 ：嫩豆腐1块(约200g)、虾仁100g、西兰花1小颗、胡萝卜半根。
做法 ：
虾仁用盐和淀粉腌制10分钟，蔬菜和豆腐焯水备用。
爆香葱花，炒熟虾仁后加入胡萝卜、西兰花和豆腐。
调入生抽和清水，煮2分钟后勾芡即可。
补钙亮点 ：豆腐和虾仁富含钙质，西兰花中的维生素K促进钙吸收。每份可提供约300mg钙，适合孕早期孕妈食用。
2. 芝士焗红薯
食材 ：红薯1个、芝士片2片、牛奶30ml、黄油10g。
做法 ：
红薯蒸熟后挖出薯肉，加黄油、牛奶捣成泥。
填入红薯皮中，铺芝士片，烤箱180℃烤10分钟至金黄。
补钙亮点 ：芝士钙含量高，每100g约含799mg钙，搭配红薯可缓解便秘。作为加餐，每份可补充约200mg钙。
3. 海带豆腐味噌汤
食材 ：干海带10g、嫩豆腐100g、味噌酱15g。
做法 ：
海带泡发后煮5分钟，加入味噌酱融化。
放入豆腐煮3分钟，撒葱花即可。
补钙亮点 ：海带和豆腐双重补钙，味噌提升鲜味且低钠。每碗汤可提供约150mg钙，同时补充水分。
总结 ：这3道菜食材常见、做法简单，每天轮流搭配食用，既能满足钙需求，又能让孕期饮食更丰富。建议结合适量钙片，确保钙摄入充足。
