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孕妈别慌!孕期补钙这样做才对
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  孕期腿抽筋、牙齿敏感?别不当回事!这可能是身体在提醒你 “该补钙了”。对孕妈来说,钙不仅是自己的 “健康守护神”,更是胎宝骨骼发育的 “关键营养”,但很多孕妈不知道怎么补才科学,今天就来捋清楚!

  先搞懂:孕期为啥不能缺钙?

  胎宝的骨骼和牙齿从孕早期就开始发育,到孕晚期会进入 “储备冲刺期”,所有钙都得从孕妈身上获取 —— 缺钙会增加胎宝出生后患佝偻病的风险。对孕妈而言,钙能加固自身骨骼,避免产后骨质疏松;还能缓解孕期腰酸背痛,降低妊娠高血压的发生概率,连半夜腿抽筋的毛病也能减少。

  分阶段补钙:不同孕周量不同

  孕早期(1-3 个月):胎宝需求少,孕妈每天补 800mg 就够了,平时多吃点奶制品、豆制品,基本不用额外吃补剂;

  孕中期(4-6 个月):胎宝骨骼加速长,钙需求升到 1000mg / 天,光靠吃饭可能不够,建议每天加一杯牛奶,搭配绿叶菜;

  孕晚期(7-9 个月):胎宝要囤钙,孕妈得补 1200mg / 天,这时候可以在医生指导下,用食补 + 补剂的方式搭配。

  补钙有技巧,效果翻翻倍

  食补:吃对食物比啥都强

  牛奶是 “天然钙库”,每天 300ml 刚好,怕胖可以选低脂款;不爱喝牛奶?试试豆腐(每 100g 含钙 150mg 左右)、芝麻酱(一勺能补 117mg 钙),拌蔬菜吃还香;虾皮、小鱼干含钙高,但要泡淡了再煮,避免盐超标;菠菜、西兰花先焯水(去草酸),再炒或凉拌,钙吸收更给力。

  补剂:选对、吃对才有用

  食补不够时再用补剂!胃敏感的孕妈选柠檬酸钙(空腹能吃),消化好的选碳酸钙(随餐吃吸收棒);别和铁剂、浓茶一起吃,间隔 2 小时以上,不然会 “抢吸收”;睡前吃补剂更好,夜间是钙吸收的黄金期,还能减少腿抽筋。

  维生素 D:帮钙 “被身体接住”

  光补钙不补维 D,等于白补!每天吃个鸡蛋黄,每周吃 1 次猪肝或鳕鱼(能补维 D);天气好时,上午 9 点或下午 5 点晒 15-20 分钟太阳(晒手臂、小腿,别涂厚防晒),身体能自己造维 D,钙吸收效率直接翻倍。

  这些坑别踩!补钙不盲目

  别觉得钙越多越好 —— 过量会便秘、伤肾脏,还会影响锌、铁吸收;也别只靠补剂不吃食补,天然食物里的钙更安全;产检时记得问医生,要不要查钙含量,根据自己的情况调整,别跟风买网红补剂。

  孕期补钙不用愁,跟着步骤来,既能满足胎宝需求,也能让自己舒舒服服度过孕期~



编辑:陆芸
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