预产期越来越近，不少妈妈一边期待宝宝到来，一边又慌慌的：“待产包收拾好了吗?身体准备好没?万一突然要生了怎么办?” 其实产前准备不用复杂，做好这 3 件事，就能从容应对分娩当天的一切。
待产包：别堆 “无用功”，这几样才是 “刚需”
很多妈妈会跟风买一堆东西，结果到了医院发现一半用不上。其实待产包讲究 “精简实用”，分 3 类准备就够了：
妈妈用品：重点带 “产后用的”—— 产褥期卫生巾(选夜用加长款，产后前 3 天出血量多)、会阴冲洗器(顺产妈妈每次便后冲洗，预防感染)、哺乳内衣(选无钢圈的，方便产后喂奶)、防滑拖鞋(医院地面滑，别穿塑料拖鞋)、吸奶器(产后奶胀时用，手动款轻便好带)。洗漱用品带小样就行，别占地方。
宝宝用品：只带 “刚出生急需的”—— 纯棉连体衣 2-3 套(别买带扣子的，穿脱麻烦)、包被(选薄厚适中的，医院有空调，别太厚捂汗)、纸尿裤(新生儿码，带 1 包够了，不够可以让家人再送)、湿巾(选无酒精的，擦屁屁用)、护臀膏(预防红屁屁)。
证件资料：这些千万别忘!产检档案(医生要看孕期所有检查结果)、夫妻双方身份证(办入院手续用)、医保卡(报销用)、准生证(部分医院需要)、住院押金单(提前问清楚医院押金金额，带现金或银行卡)。
身体准备：别光 “等”，这 2 个训练帮你少遭罪
很多妈妈觉得 “等生就行”，其实孕晚期做点简单的准备，能让产程更顺利、产后恢复更快。
练 “凯格尔运动”：每天 2-3 次，每次收缩盆底肌(像忍住不尿尿的感觉)，持续 10 秒再放松，重复 10 次。这个运动能增强盆底肌力量，顺产时用力更有劲儿，还能预防产后漏尿。
学 “呼吸法”：推荐拉玛泽呼吸法，宫缩时用 “鼻吸口呼” 的浅快呼吸，能缓解疼痛反射。比如第一产程宫缩时，先深吸一口气，然后快速、轻轻呼气，像吹蜡烛一样，能让身体放松，不那么紧张。
另外，孕晚期每周一次的胎心监护和超声检查别落下，医生会通过检查判断胎儿大小、羊水情况，帮你评估顺产概率。
心理准备：别 “越想越怕”，2 个方法缓解焦虑
很多妈妈的紧张，来自 “对未知的恐惧”—— 不知道产程会多久、不知道会不会疼、不知道会不会出意外。其实做好这 2 点，能大大减轻焦虑：
提前 “踩点”：孕晚期选个时间，和家人一起去医院产科看看，了解住院流程、病房环境、待产室情况。熟悉了环境，真到住院时就不会觉得陌生、害怕。
和家人 “定计划”：和老公提前说好，分娩时他要做什么 —— 比如宫缩时帮你按摩腰部、喂你喝水、记录宫缩间隔时间;如果需要剖宫产，术后帮你翻身、照顾宝宝。有家人明确的支持，会觉得安心很多。
其实产前准备不用追求 “完美”，只要把 “刚需用品” 备齐、把 “身体状态” 调好、把 “心态” 放稳，就能笑着迎接宝宝的到来。记住，你不是一个人在战斗，医生、家人都会陪着你，一起度过这个特别的时刻。
