很多妈妈对分娩的恐惧，大多来自 “不知道怎么熬产程”—— 听说宫缩疼到想喊，用力不对还会延长产程，甚至撕裂。其实产程不是 “硬扛”，学会配合医生和助产士，做好这 3 步，就能减轻疼痛、加快进度，顺利和宝宝见面。
第一产程(宫口扩张期)：别喊!用 “呼吸 + 放松” 扛过最久的阶段
第一产程是最漫长的：初产妇要 11-12 小时，经产妇要 6-8 小时，宫缩会从 “5-6 分钟一次” 慢慢缩短到 “2-3 分钟一次”，疼痛也会越来越强。这时候别乱用力、别大喊大叫，保存体力最重要。
呼吸技巧：宫缩来的时候，用 “浅快呼吸”—— 鼻子轻轻吸气，嘴巴快速呼气，像 “哈、哈、哈” 一样，频率大概每秒 1 次。这样能缓解疼痛反射，让身体不那么紧张;宫缩间隙就深呼吸，慢慢放松，比如靠在老公身上休息，或者听点舒缓的音乐。
补充体力：宫缩间隙可以吃点高能量、好消化的东西，比如巧克力、能量棒、功能饮料，别吃太饱，避免宫缩时恶心呕吐。每 2-4 小时去一次厕所，排空膀胱，因为膀胱胀会影响宫口扩张，还可能让宫缩更疼。
缓解不适：如果腰酸痛，可以让老公用手掌顺时针按摩你的腰骶部，力度别太大，能减轻酸痛感;也可以在待产室走动走动(如果医生允许)，适当活动能促进宫口扩张，比躺着不动快。
第二产程(胎儿娩出期)：别乱用力!听助产士的 “指令” 最关键
宫口开全后，就进入第二产程，这是 “冲刺阶段”：初产妇不超过 2 小时，经产妇可能只要几分钟。这时候会有强烈的 “便意”，别害羞，这是宝宝要出来的信号，但一定要听助产士的指挥，别自己乱用力。
正确用力：助产士喊 “用力” 时，先深吸一口气，然后像拉大便一样，向肛门方向用力，持续 10 秒左右，然后慢慢呼气;助产士喊 “放松” 时，就彻底松下来，别憋气，避免体力透支。记住，用力要 “长而稳”，别用 “爆发力”，不然容易撕裂会阴。
配合呼吸：用力时别大喊，避免漏气，把力气用在 “往下推” 上;如果感觉缺氧，就快速吸一口气再继续用力，别硬撑。
放松心态：看到宝宝的头要出来时，可能会有点紧张，别害怕，助产士会保护你的会阴，告诉你什么时候要 “慢一点、轻轻用力”，避免撕裂。这时候再坚持一下，很快就能看到宝宝了。
第三产程(胎盘娩出期)：别大意!观察出血是重点
宝宝出生后，还不算结束，要等胎盘娩出(通常 5-15 分钟)，这时候别光顾着高兴，还要注意 2 件事：
配合宫缩：胎盘娩出时会有轻微宫缩，不用用力，助产士会轻轻牵拉脐带，帮助胎盘出来。如果胎盘超过 30 分钟还没出来，医生会处理，别担心。
关注出血：胎盘娩出后，助产士会检查胎盘是否完整(避免残留引发产后出血)，同时观察你的出血量。如果感觉阴道流血很多，及时告诉医生，这时候医生会通过按压宫底促进宫缩，减少出血。
其实产程中，助产士是你的 “最佳队友”，她们有丰富的经验，会根据你的情况给出最适合的建议。别害怕、别紧张，相信自己的身体，也相信医护人员 —— 你比自己想象中更强大，很快就能抱着宝宝，感受这份独一无二的幸福。
