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体弱宝宝的5色运动处方
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  凉爽的秋天,正是宝宝进行户外锻炼的好时光。但如果宝宝体质很弱,能不能参加户外运动?应该选择什么样的锻炼方法才合适呢?

  很多人都知道,体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段,但是,这种锻炼决不可过量,必须针对病症、度身定制。一般认为,体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动,可以尝试节奏较为缓慢的各类体操,动作有点像爷爷奶奶做的太极拳,也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”,所以,妈妈的辅导责任就更为重大了。

  中医传统的《五行学说》认为:金、木、水、火、土五行,分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏,五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。

  比如,肝脏属青色,相关的五官为眼睛,所对应的运动处方为“青色处方”,有先天性弱视、近视的宝宝,可以参照练习;又如肺脏属白色,相关的五官为鼻子,对应的运动处方为“白色处方”,有呼吸系统疾病的宝宝,可以选择练习。

  白色处方

  对象及特点:

  有支气管哮喘病史,肺弱的宝宝等,不适合剧烈运动。

  病因:过敏体质、外邪侵袭

  对策:培补正气、抵御外邪

  处方内容:小鸟飞行操

  原理:

  由于秋季气候干燥,患儿娇弱的肺脏受燥邪影响,会出现一些不好的征兆,如干咳、少痰,或痰粘难咳等症状,严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以,防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行,可以增强肺活量,加强血液循环,尤其适合秋季锻炼。

  方法:

  预备式:天气晴好的早上,选一个空气清新的地方,全身放松,两脚自然站立,双臂下垂,保持一会儿。

  (一)两臂侧平举,两手十指自然张开,就像小鸟准备起飞的样子。

  (二)学一学小鸟原地扇翅膀的姿势,上体保持正直,蹲下身子,双臂同时下落;身体重心上移,脚尖踮起,同时手臂高高侧举。重复10次。

  (三)左脚向前跨出一步,随着身体重心的升高、降低,双臂抬起、落下,接着,右脚向前跨出一步,双臂抬起、落下,重复10次。

  (四)恢复预备姿势,摩擦双掌,把掌心搓热,轻轻拍打自己的前胸、肩背,完毕。

  要点:

  这套操的特点是在展臂过程中,促进肺部运动,吸入新鲜的空气,同时将身体内的浊气排出,个人的身体情况不同,做的次数也要灵活掌握,因为过分换气,可能会引起头晕,如果做完之后,宝宝感觉浑身清爽,那说明他刚刚做的次数正合适。

  配练方法:

  散步

  呼吸操大约需要5—8分钟,练完后还有时间,不妨带宝宝在绿化带散散步,散步的时候,教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头),再拉拉大拇指和无名指,这对哮喘病的康复会有帮助。

  方外提示:

  1、冷热交替的季节容易诱发哮喘,家长一定要及时给孩子增减衣服,避免被雨淋和接触过敏源,尽量不要带他们去人多的场所,如电影院、游乐场等。
  2、饮食要清淡,多吃萝卜,特别是白萝卜,可以消痰化气。
  3、随时留意宝宝的情绪变化,多与他交流,让他保持愉快的好心情很重要,能减少发病的次数或减轻症状。

  青色处方

  对象及特点:

  “小小四眼”们,即那些弱视、近视的宝宝,戴着小眼镜,运动时难免不方便。

  病因:遗传因素,或长期的用眼习惯不良,导致肝肾不足、气血亏损。

  对策:自我点穴、养肝明目

  处方内容:眼保健操

  爸爸妈妈上学的时候,就会做这样的保健操,那时候每天要练两遍呢!千万不要小看它,静心地练上一遍试试看,宝宝的眼睛会觉得很舒服。

  眼保健操的旋律和做法,爸爸妈妈都十分熟悉,让我们来简单温习一下吧!

  方法:

  做眼保健操之前,小手一定要洗干净,指甲要剪短,每一节操做4个8拍,每天做2次。

  好啦,现在,安静地坐在小桌子前,双手平放在桌上,闭上双眼。

  第一节,揉天应穴;(天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处)
  第二节,挤按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根处)
  第三节,揉四白穴;(四白穴左右面颊的中央)
  第四节,按太阳穴,轮刮眼眶。完毕。

  睁开双眼后,眼前是不是感觉一亮呢?

  要点:

  学龄前的孩子,也许还不能完全理解穴位的含义,爸爸妈妈得先把穴位找准,然后再教孩子;请注意,孩子刚开始练习的时候,大人务必陪在边上,大家一同练的效果往往比单练要好得多。

  方外提示:

  1、合理安排宝宝看书、看电视和打游戏等的时间,不要用眼过度,并留意姿势是否正确。
  2、多给孩子吃富含维生素、蛋白质的食品,如西红柿、青椒、胡萝卜、豆制品、蛋等,以及能补益肝肾的食物,如动物肝脏、鲫鱼、黄鱼、虾、葡萄、核桃肉、大枣等。

  黑色处方

  对象及特点:

  先天体质较弱,特别容易患病,或有遗尿症的宝宝等,如果白天运动时间长,量过大而且又比较兴奋,更容易诱发疾病的产生,或引发遗尿。

  病因:肝肾不足,发育不良

  对策:补肾益气,固本培源

  处方内容:儿童广播体操

  这是宝宝在幼儿园每天都要做的功课,它是许许多多专家的研究成果,对宝宝的生长发育很有帮助,爸爸妈妈要做的工作是关心一下宝宝的动作是否正确、到位,态度认真与否,这直接关系到广播操的效果。

  配练方法:

  爬行

  小宝宝在学会走路之前,非常善于爬行,他们能在一眨眼之间爬出你的视线,随着年龄的增长,他可能过多地依赖行走,爬行的能力退化了。

  其实,对于小孩来讲,爬行是一种很好的锻炼方法,它可以协调四肢、全身的肌肉,还能使脊柱得到锻炼,进而促进脏腑发育,增强体质。爬的时候,不妨学学猫的姿势,速度不必太快,但一定要轻灵。爬完之后记得洗手噢!

  方外提示:

  脊柱正中是人体的督脉所在,中医小儿推拿术中,捏脊法是最为经典的手法之一,它能增强体质,顺畅气血,调节各脏腑的功能。如果爸爸妈妈不会捏脊,可以在每天睡觉前,顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍,再轻摩尾骶部20—30次。

  红色处方

  对象及特点:

  有先天性心脏病史,心血、心气虚的宝宝,活动后会出现心悸、咳嗽、气促等症状,不适合剧烈运动。

  病因:胎儿时期心脏血管发育异常所致。

  对策:适当锻炼,补益经络

  处方内容:简易养心功

  中医气功理论中,拉伸某一经络,能起到相应的补益作用。心经在手臂的内侧,自我牵引心经能够补心益气。

  方法:

  (一)自然站立,双臂平举于身体两侧,掌心向下。

  双手手腕松活,同时翻转180°,掌心向上,手指尽量向身体两侧伸。呼气放松,掌心向下,重复转腕动作,连续做5次。

  (二)相同的站立姿势,双臂平举于身体两侧,掌心向上。

  双手手腕松活,同时翻转180°,掌心向下向外,掌心尽量向身体两侧推。呼气放松,掌心向上,重复转腕动作,连续做5次。

  (三)收功。双臂缓缓放下,静静地站一会儿,然后,双手交替,摩擦手臂的内侧、外侧,以及手掌心、掌背、双手十指。

  要点:

  1、和宝宝一起练功,会拉进你们之间的距离,不仅对宝宝的健康有帮助,大人也会觉得有所收获。
  2、练习的最佳状态是,练完之后微微出汗、不气喘,也没有其他不良症状,否则就得停止练习。

  配练方法:

  空气浴

  在没有风的天气,带宝宝去空气新鲜的地方活动,有条件的话,每天固定一个时间,进行空气浴的时候,和宝宝一起,用干净的手掌抚摸脸部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感觉。

  方外提示:

  1、合理安排作息,保证充足的休息和睡眠。
  2、注意孩子的心理变化,不要因为患病就处处放纵孩子。
  3、平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触,但在流行病多发的时候,尽量少去或不去人多的公共场所。

  金色处方

  对象及特点:

  有腹泻、消化不良病史,脾胃不好的宝宝等,由于不爱运动,身体状况可能会越来越弱,形成恶性循环。

  病因:脾胃虚弱、运化失调

  对策:健脾养胃,补中益气

  处方内容:家务韵律操

  模仿是孩子的天性,妈妈可以教宝宝练习《家务韵律操》,不仅活动了身体,而且还学会了劳动,一举两得。

  妈妈在前,宝宝在后,妈妈喊口令:“一、二、三,开始!”(如果有儿童音乐作为背景配乐,效果会更好了。)

  (一)洗手帕

  膝盖微微弯曲,重心移到左脚,右脚原地踩出步点节奏,双手握拳,右上左下,模仿搓洗衣物的动作,妈妈的口令是:“洗洗小手帕,一、二、三、四、五、六、七、八。”

  换手换脚,重心移到右脚,左脚原地踩出步点节奏,左上右下来回搓洗,妈妈的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着,再重复2个8拍。

  (二)擦窗户

  左手叉腰,右手掌举起,假想拿起抹布擦窗户,做4个划圈的动作,同时右脚开步向身体右侧平移4步,口令是:“擦擦玻璃窗,一、二、三、四、五、六、七、八。”

  换手换脚,右手叉腰,左手掌举起划4个圈,同时左脚开步向左侧平移4步,妈妈的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”重复2个8拍。

  (三)拖地板

  上身稍微弯曲,假想双手握有一根拖把柄,模仿平时妈妈拖地板的动作,右手在前左手在后,向右前方连推4次,同时右脚开步,向右前方平移4步,口令是:“大家拖地板,一、二、三、四、五、六、七、八。”身体左转90°,换手换脚,左手在前右手在后,向左前方连推4次,同时左脚开步,向左前方平移4步,口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”

  分别向身体右后方和左后方,各退4步,重复2个8拍,回到原地。

  (四)完工验收

  两脚并拢,右手背擦擦额头上的汗,左手再擦擦汗,然后向后转身180°跳,查看一下四周,再跳转回原位。看到自己的劳动成果,心里是不是万分满意呀!

  配练方法:

  登高旅行

  我国民间一直有秋季登高的习俗,这“高处”不一定指高山,也可以是高台。秋高气爽的时节,大自然界是彩色的,我们的城市也焕然一新。安排一个时间,全家人快乐地出游,登山、登楼、登塔……既能健身,又在怡情中加深了亲情,多好啊!

  方外提示:

  1、平时注意饮食卫生,食品要新鲜,餐具经常消毒,防止细菌、病毒的污染。
  2、宝宝的个人卫生很重要,就餐前,大小便后,小手务必洗干净。

  在整个的练习过程中,爸爸妈妈可以根据天气、环境等具体条件的变化,选择不同的锻炼方法,时间上也可以有所调整。

  上述的锻炼处方贵在坚持,只有养成良好的健身习惯,宝宝的身体状况才会有根本的改善。


编辑:周达琴
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