产前运动注意事项及原则
不论孕妈咪选择何种产前运动,都要注意避免运动带来的伤害,医师提供以下各项产前运动的注意事项,请每位妈咪都要确实遵守,才能健康的进行各项运动喔!
1、进行运动前请先排空膀胱。
2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。
3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。
4、避免于饭前或饭后一小时内运动。
5、运动时注意室内空气流通。
6、运动后出汗,记得补充水份。
7、运动的次数由少渐多,时间由短渐长,以不疲累为原则。
8、方法要正确,注意安全,如有不适,应马上停止。
9、运动结束时至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血流灌注。
应该避免的产前运动
一般而言,妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动,只要在本身状况一切安全的情形下,是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。
1、孕妇在怀孕早期,要避免过于激烈的运动,以免身心过度兴奋、激动。
2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时,最好暂停运动。
3、上一胎孕期不顺利、或本身、或胎儿健康有问题的孕妇,应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软操等,或是应该卧床多休息,避免运动。
4、如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时,请立刻停止运动;要是停止后,不舒服的感觉仍持续的话,就应该马上就医诊治。