孕晚期的准妈妈们常常会遇到一个尴尬的问题——便秘。随着子宫不断增大，肠道受到压迫，蠕动减缓，加上活动量减少，便秘成了许多孕妇的“难言之隐”。长期便秘不仅让人不适，还可能引发痔疮等问题。除了多喝水、适当运动外，饮食调整是关键。今天推荐3道简单易做的家常食谱，既能缓解便秘，又能补充营养，让孕晚期的你更轻松。
燕麦香蕉粥：早餐的活力选择
材料 ：燕麦片50克、香蕉1根、清水适量
做法 ：
锅中加入适量清水，烧开后放入燕麦片，小火煮至粘稠。
香蕉去皮切片，加入燕麦粥中，再煮3分钟即可。
功效 ：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动;香蕉含有丰富的钾和果胶，有助于软化粪便。这款粥口感绵密，香甜可口，特别适合作为早餐，既能提供能量，又能帮助排便。
芹菜炒香菇：午餐的下饭佳肴
材料 ：芹菜200克、干香菇5朵、橄榄油少许、盐适量
做法 ：
干香菇提前泡发，切片备用;芹菜洗净切段。
热锅倒入少量橄榄油，先放入香菇片煸炒出香味。
加入芹菜段，大火快炒至断生，最后加盐调味即可。
功效 ：芹菜是高纤维蔬菜，能刺激肠道蠕动;香菇不仅富含膳食纤维，还含有多种氨基酸，有助于增强免疫力。这道菜清爽不油腻，适合搭配米饭或面条食用。
苹果银耳汤：下午茶的滋润甜品
材料 ：苹果1个、干银耳10克、冰糖少许(可选)
做法 ：
银耳提前泡发，撕成小朵;苹果去皮去核，切块备用。
锅中加入适量清水，放入银耳和苹果块，大火煮开后转小火炖30分钟。
根据个人口味可加入少量冰糖调味。
功效 ：银耳富含胶质，能润滑肠道;苹果中的果胶和有机酸有助于促进消化。这款汤品清甜润燥，既能补充水分，又能缓解便秘，适合作为下午茶或晚餐后的甜品。
注意事项
避免滥用泻药 ：孕期便秘不建议自行服用泻药，以免刺激子宫收缩，影响胎儿健康。
适量运动 ：每天散步或做孕妇瑜伽，能促进肠道蠕动。
及时就医 ：如果便秘严重，可在医生指导下使用开塞露，安全有效。
孕晚期的便秘虽然常见，但通过合理的饮食调整，完全可以缓解。这3道食谱简单易做，营养丰富，准妈妈们不妨试试，让孕期更舒适!
