“产程中体力不支，孩子生不下来怎么办?”这是许多准妈妈的共同担忧。事实上，顺产的“力气”不仅依赖体能储备，更取决于技巧——通过产前科学储能与产程中正确发力，能有效避免力竭风险。
一、产前储能：为分娩打下能量基础
孕期营养储备
蛋白质与碳水化合物 ：每日摄入1-2个鸡蛋、300-500g蔬菜，搭配坚果、全麦面包等慢碳食物，维持血糖稳定，为身体提供持续能量。
避免空腹分娩 ：临产前1-2小时可补充易消化的高能量食物(如巧克力、藕粉)，但需避免油腻食物，以防产程中恶心或乏力。
增强肌肉力量
适度运动 ：坚持孕期散步、凯格尔运动，强化盆底肌与腹部肌肉，提升分娩时的发力效率。
二、产程发力技巧：科学用力，事半功倍
第一产程（宫口扩张期）
无需用力 ：此阶段重点是保存体力，过度用力可能导致宫颈水肿。应通过深呼吸(深吸气后缓慢呼气)放松身体，配合宫缩节奏。
第二产程（胎儿娩出期）
抓住宫缩时机 ：宫缩来临前，双手握紧产床扶手，深吸气后屏住呼吸，像“解大便”一样向肛门方向持续用力3-5秒。
间歇休息 ：宫缩结束后立即放松，深呼吸恢复体力，为下一次发力做准备。
第三产程（胎盘娩出期）
无需主动用力 ：听从医生指令，放松身体即可完成娩出。
总结
顺产的体力管理是“准备+技巧”的结合：产前通过营养与运动储备能量，产程中根据不同阶段调整发力方式，既能避免无效消耗，又能提升分娩效率。准妈妈们提前练习呼吸与用力方法，可大幅减少分娩时的体力焦虑。
(注：具体饮食与运动计划需遵医嘱，个体情况可能存在差异。)
