剖宫产相比自然分娩，产妇恢复周期更长，尤其是腹部伤口护理、术后饮食调整、活动强度控制，都需要特别注意，稍有不当可能引发伤口感染、肠粘连、腰痛等问题。这份剖宫产妈妈专属护理指南，从术后 1 周、2-4 周、1 个月后三个阶段，帮你科学恢复。
一、术后 1 周：重点护伤口，预防感染 + 缓解疼痛
• 伤口护理 3 步走：术后 24 小时内，护士会定期更换伤口敷料，此时要保持伤口干燥，避免沾水;术后 3-5 天若伤口无红肿、渗液，可遵医嘱揭去敷料，每天用碘伏轻轻擦拭伤口周围(不要直接涂在伤口上)，穿宽松纯棉衣物，避免摩擦伤口;若伤口出现轻微红肿、瘙痒，是愈合的正常反应，不要用手抓挠，可涂抹医生开具的药膏缓解。
• 疼痛管理别硬扛：术后 24 小时内伤口疼痛最明显，可遵医嘱使用镇痛泵(不影响哺乳)，或口服对乙酰氨基酚类止痛药(哺乳期安全);术后 3 天若翻身、咳嗽时伤口疼痛，可双手轻轻按住伤口两侧，减少腹部牵拉，缓解疼痛。
• 饮食从 “稀” 到 “软”：术后 6 小时内禁食禁水，6 小时后可喝少量米汤、萝卜汤(帮助排气)，避免喝牛奶、豆浆等易胀气食物;术后第 2 天若已排气，可吃小米粥、软面条、蒸蛋羹等半流质食物，第 3 天逐渐过渡到正常饮食，但仍需避免辛辣、油腻、生冷食物。
二、术后 2-4 周：调理饮食补营养，适当活动防粘连
• 饮食重点：高蛋白 + 补气血 + 控油脂：每天保证 2-3 个鸡蛋、150 克瘦肉 / 鱼类、500 毫升牛奶，帮助伤口愈合;适量吃红枣、桂圆、菠菜等补气血食物，改善术后贫血;避免吃过多油腻食物(如猪蹄汤、鸡汤浮油)，防止脂肪堆积导致伤口愈合缓慢，同时减少堵奶风险。
• 活动原则：“慢动不静”：术后第 2 天可在家人搀扶下下床走动(每次 5-10 分钟)，促进肠道蠕动，预防肠粘连;术后 1 周可逐渐增加活动时间(每次 15-20 分钟)，但避免弯腰、提重物(不超过 5 斤)、爬楼梯等动作，防止腹压增加导致伤口裂开或子宫脱垂。
• 注意恶露与子宫恢复：剖宫产妈妈恶露持续时间可能比自然分娩长 1-2 周，需每天观察恶露量和颜色，若出现恶露增多、有臭味，或下腹部持续疼痛，需及时就医，排查宫腔感染或伤口愈合不良。
三、术后 1 个月后：修复腹直肌，预防腰痛
• 腹直肌修复：从 “轻” 开始：产后 1 个月可做腹式呼吸(平躺，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次 10-15 分钟)，帮助激活腹部肌肉;产后 42 天复查若腹直肌分离小于 2 指，可逐渐做凯格尔运动(收缩肛门和阴道肌肉，保持 3 秒后放松，每次 15 组)，增强盆底肌和腹部力量，避免长期腹直肌分离导致腰痛。
• 腰痛预防：注意姿势 + 热敷：抱宝宝时尽量坐直，用手臂托住宝宝臀部，避免弯腰抱娃;喂奶时使用靠枕支撑腰部和手臂，减少腰部压力;若出现轻微腰痛，可每天用热水袋热敷腰部(温度 40-50℃，每次 15 分钟)，促进局部血液循环。
• 伤口疤痕护理：术后 1 个月伤口基本愈合，可遵医嘱涂抹硅酮凝胶(每天 2 次)，减少疤痕增生;避免在伤口周围贴膏药或使用刺激性护肤品，防止皮肤过敏。
剖宫产妈妈恢复虽慢，但只要做好伤口护理、科学饮食、适度活动，多数能在 3 个月内恢复良好，别因 “怕痛” 而长期卧床，反而不利于身体恢复。
