进入孕晚期后，是不是发现便秘问题越来越让人头疼?随着宝宝一天天长大，子宫对肠道的压迫逐渐加重，许多妈妈不仅排便困难，还可能遇到腹痛甚至出血的情况。别担心!虽然孕晚期便秘确实更棘手，但只要用对方法，咱们照样可以轻松应对~
① 饮食调整：粗粮+果胶，温柔呵护肠道
这个阶段，饮食要更“精细化”哦!可以把白米饭、面条部分替换成小米、玉米、藜麦等粗粮，但记得循序渐进，突然吃太多粗粮可能会让肚子胀气。同时，多吃橙子、柚子、胡萝卜这些“果胶大户”，它们就像肠道的保湿剂，能软化便便，让排便更顺畅。
② 运动优选：凯格尔运动，一举两得
孕晚期不适合剧烈运动，但温柔的凯格尔运动正合适!每天做2-3组(每组收缩肛门和阴道肌肉3-5秒，重复10-15次)，既能锻炼盆底肌为分娩做准备，又能悄悄刺激肠道蠕动，改善便秘。坐着、躺着都能练，超方便!
③ 如厕姿势：小板凳是个“神器”
蹲厕时肚子被压得不舒服?试试在马桶前放个小板凳，双脚踩上去，身体微微前倾。这个姿势能让直肠更“通畅”，减少用力，避免痔疮捣乱~
④ 及时求助：别硬扛，医生来帮忙
如果便秘特别严重，千万别自己乱用泻药!及时找医生，安全温和的通便药物才能既解决问题，又保护宝宝和妈妈的健康。
孕晚期虽然辛苦，但每一份细心护理都是对宝宝的温柔守护。放松心情，试试这些小技巧，和便秘说拜拜吧!
