许多准妈妈因担心“运动伤胎”而选择长期卧床，反而导致体重过快增长、便秘、腰酸背痛等问题。事实上，科学证明，孕期适当运动不仅安全，还能改善母婴健康，为顺产创造条件。以下是三种适合多数孕妇的低风险运动：
1. 散步：最易坚持的基础运动
散步强度低、无需器械，适合整个孕期。建议每天饭后30分钟慢走20-30分钟，可促进消化、缓解便秘，同时增强心肺功能。需注意：
选择平坦、人少的场地，避免摔倒风险;
穿防滑平底鞋，避免足部疲劳;
若出现腹痛或头晕，立即停止并休息。
2. 孕妇瑜伽：缓解不适，调节身心
孕妇瑜伽通过针对性动作(如猫式伸展、盆底肌练习)缓解腰背酸痛，改善血液循环，还能帮助调节呼吸、减轻焦虑。注意事项：
选择专业课程，避免弯腰、跳跃或压迫腹部的动作;
孕晚期优先选择坐姿或卧姿练习，减少站立动作;
练习时注意身体信号，避免过度拉伸。
3. 凯格尔运动：强化盆底肌，预防漏尿
凯格尔运动能增强盆底肌弹性，预防孕期漏尿和产后松弛。方法简单：
收缩肛门及阴道周围肌肉3-5秒，放松3-5秒;
每次10-15组，每日2-3次(坐、卧均可);
注意保持自然呼吸，避免憋气。
重要提示 ：有先兆流产、胎盘低置、妊娠高血压等情况的孕妇，须在医生指导下制定运动计划，不可盲目跟练。科学运动才能确保母婴安全，助力健康孕期!
