孕期总失眠？别靠“硬熬”！4个助眠小技巧，让准妈妈一夜好眠
“怀孕后就没睡过整觉”——这句话是不是戳中了很多准妈妈的心?从孕早期的孕吐、尿频，到孕中晚期的腹部压迫和腿抽筋，睡眠似乎成了“奢侈品”。长期失眠不仅影响情绪，还可能降低免疫力。别担心，试试这4个科学助眠方法，帮你找回香甜睡眠!
1. 调整睡姿：让身体“轻”下来
孕中期后，平躺可能会让子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，导致头晕或失眠。建议优先选择左侧卧位 ，在腰部和腹部下方垫一个孕妇枕，能有效分担身体重量，缓解腰部压力。如果左侧睡累了，可以短暂换成右侧卧位，但避免长时间右侧睡哦。
2. 打造助眠环境：卧室也能“催眠”
· 温度湿度 ：把卧室调到22-24℃，湿度保持在50%-60%，避免过干或闷热。
· 光线管理 ：遮光窗帘能阻挡干扰光线，睡前1小时远离手机、电脑，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。
3. 睡前放松：给身心“减压”
· 温水泡脚 (10-15分钟，水温≤40℃)能促进血液循环，缓解腿脚疲劳。
· 听轻音乐 、读一本轻松的书，或者让家人帮忙按摩肩颈和腿部，都能放松肌肉，舒缓焦虑情绪。
4. 调整饮食：吃对了，睡更香
· 晚餐清淡 ：睡前2小时避免辛辣、油腻或过甜的食物，减轻肠胃负担。
· 小份夜宵 ：如果饿了，可以吃一小片全麦面包或喝半杯温牛奶，稳定血糖助眠。
· 远离咖啡因 ：下午4点后不喝浓茶、咖啡，避免神经兴奋影响睡眠。
孕期失眠不用“硬扛”，这些小技巧就像温柔的小帮手，陪你安稳度过每一个夜晚。愿每位准妈妈都能夜夜好眠，迎接健康的宝宝!
