孕早期，许多准妈妈发现孕吐的“触发开关”往往与气味有关。香水味、油烟味甚至日常的洗发水味都可能引发恶心反胃。这其实是激素变化导致嗅觉敏感度升高的正常现象。通过科学的“嗅觉管理”，能有效减少孕吐发作频率。以下3个技巧值得尝试：
1. 主动避开刺激源
提前与家人、同事沟通，减少接触浓烈气味。例如，请家人做饭时开启油烟机，避免煎炸类烹饪;请同事暂停使用香味浓郁的香水或护手霜。家中定期开窗通风，避免使用香薰或空气清新剂。外出时若遇到刺鼻气味(如汽油味、化妆品香味)，可立即用口罩或手帕遮挡口鼻，并快速离开。
2. 用温和气味中和不适
清淡的自然气味能缓解恶心感。建议准备一个天然香囊，装入晒干的柠檬皮、陈皮或薰衣草(避免含香精)，感到不适时轻嗅;或在温水中加入新鲜柠檬片，通过淡淡的清香抑制恶心，同时提神醒脑。
3. 保持个人环境清洁
孕早期对自身气味也会更敏感，如头发油味或口腔异味可能加重孕吐。建议每天用无香型洗发水和沐浴露清洁，选择无香洗衣液;饭后及时漱口，早晚用软毛牙刷彻底清洁口腔。晨起孕吐时，可先静坐5-10分钟，喝一杯温水后再缓慢起身，避免突然动作或接触牙膏的薄荷味刺激。
若某些气味引发的孕吐特别严重，甚至影响日常生活，建议咨询医生获取专业指导。通过科学管理嗅觉，能让孕早期过得更加舒适。
