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专家支招:“节后综合症”调整三部曲
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  专家支招:怎样消除节后综合症
  消除节后综合症   饮食调节最关键

 “春节长假打破了平时的生活规律,有些人在家休息、有些人大吃大喝,而有些人则出门旅行。不管春节大假如何度过,临近结束,都该收收心了。专家介绍,每个人的心理和生理都有一种惯性,根据以往经验,上班后,长假时的放松情绪还会持续一段时间,很多人会在节后上班的前几天出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象,这在医学上称为节后综合症
 
专家认为,节后综合症的严重程度,与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关,如处理不当,很有可能造成神经系统紊乱,甚至诱发疾病。对此专家指出,节后的身心调适也需循序渐进,强迫自己立即回到最佳状态只能适得其反。
 
 
 
一:调整作息保证充足睡眠
  长假期间,人们此前的作息时间被打乱,养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯,以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱,胃肠也总感觉不舒服。
  专家建议:长假结束后,无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息,早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡,喝杯热牛奶,晚上喝牛奶更有利健康。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质。牛奶中的钙能清除紧张情绪,还可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,故晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。
如何选择牛奶也是有讲究的:专家推荐,三元“极致”有机奶,“极致”有机奶富含蛋白质、钙和B族维生素,为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;钙可以抑制神经的紧张亢奋,使人心情舒缓;铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。
 
 
 


 

二:清火排毒,合理饮食
节日期间饮食丰富,食物结构往往不合理,肠胃不适也是节后综合的症状之一。于是,清理肠胃就成了一些人节后的必备功课。而实际上,节后调整饮食一旦操之过急矫枉过正,不但不能起到应有效果,还会损害身体健康。市中心医院营养科主任窦若兰指出,节后应该多吃些滋阴补益的食物,去去“火气”,增加营养。
另外,还有一些经济实惠的好东西可以帮助我们调整饮食结构,调节身体。如河北三元推出的一款极致牛奶,它特别添加的植物甾醇。植物甾醇又被称为“血管清道夫”,具有强生理活性、高渗透性、强抗氧性等特点,在延缓疲劳、美容养颜、抑制胆固醇吸收及治疗癌症、溃疡方面具有明显的医疗保健功效。
牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感;牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收,增强肠蠕动,润肠通便;牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉,其生物活性物质SOD能清除体内有害物质,增强免疫力,减少肝脏的负担。
 
 
 
 
三:放松心态,动静结合
 节日里,我们的神经如同上了发条,紧绷绷的,因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书,都可以使我们的心静下来,慢慢适应规律的工作和学习生活。
补充失去的睡眠自然也是头等大事,如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡,然后喝一杯有镇静安神作用的热牛奶,对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。
 此外,科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4~5点钟,还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。

编辑:王晓芳
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