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女性如何呵护脊椎?
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  女性到了中年,大多经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期,脊柱常常会出现问题,仅脊柱侧弯,女性患者就是同龄男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢?

  一、测出脊椎存在的问题

  1.鞋后跟常被磨得高低不平吗?如果是,应考虑双腿不等长,或脊柱所受压力不均衡。

  2.能做深长呼吸并感觉舒适吗?因为呼吸与脊椎健康联系密切。

  3.运动时颈背部会噼啪作响吗?如果是,可能是脊椎关节僵化。

  4.头部或髋部的运动范围减少了吗?比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度?如果是,意味着脊椎出现了退化病变。

  5.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗?如果是,要考虑下部脊椎或髋骨有问题,或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。

  二、注意正确的姿势

  测出了脊椎存在的问题或危机,怎么办呢?当务之急是到医院做相关医学检查,并在专科大夫的指导下,采取有效的拯救措施。首先从注意正确的姿势开始:

  1.坐。双侧臀部均匀踏实地坐定,上身略向后倾,腰背紧贴椅背,保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不够,可用靠垫顶住腰部),双腿平展轻松,全脚平稳着地,并与肩平行。坐的持续时间不要太长,一般1~2小时。

  2.行。以快步走为佳。快走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大,有益于脊柱健康。

  3.睡。以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米,睡觉时要使头颈下垫实,不要悬空。至于床的硬度,当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。

  三、合理的身体锻炼

  适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外,运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法,值得推荐的有:

  1.站桩。自然站立,全身放松,脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节,力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15~20分钟。

  2.强化腰背肌力练习。仰卧于床上,两上臂自然放于体侧,双膝尽量屈曲,让臀部高高抬起悬空,保持10秒钟,然后轻轻放下,休息10秒钟,再进行上述动作,如此重复多次。

  3.定期进行脊柱矫正。在美国,许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正,即使到了70多岁也不落下,女性可以尝试把脊椎矫正当作生活中的一部分。

 



编辑:王晓芳
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