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产后怎样吃苗条又营养
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       目标:苗条!

  苗条原则1

  如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁。比如说,喝鸡汤可以,但不必带着上面的油。吃牛肉可以,但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以,但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以,但没必要放好多油来炒鸡蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。

  苗条原则2

  如果身体不算瘦弱,则不需要特别增加脂肪供应,因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多,更要注意选择清淡少油的烹调方式。

  苗条原则3

  多吃些粗粮豆类煮的粥,对供应B族维生素和矿物质有好处,同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米、精白面主食,还有利于降低体重。

  苗条原则4

  多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害,三餐不要光吃鱼肉蛋类,多吃些炖煮蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长的问题。

  苗条原则5

  自己哺乳,可以尽快消耗体内储备的脂肪,恢复体型。对宝贝来说,这也是母亲给他的最大健康馈赠,必将令他受益终生。体能恢复之后,尽量自己照顾宝贝,以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。

  目标:营养!

  营养原则1

  补铁和钙:产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙,因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失,还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶,还要增加大量的水分,以及蛋白质。

  注意每天要喝2杯牛奶或酸奶,补充足够的钙,这样乳汁里的钙就充足了,妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3~4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。

  营养原则2

  补充蛋白质:多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。

  营养原则3

  适当调整:第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶、酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

  如果胃口不太好,可以服用复合维生素、矿物质增补剂,如金维他、施尔康、善存等,每日一粒,进餐时服用。


编辑:王晓芳
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