国内知名母婴门户网

设为首页 | 加入收藏 | 网站地图

您现在的位置:育婴中国 > 产后>> 产后抑郁 > 正文内容

吃出月子期间的好心情
点击数: 收藏 打印文章 查看评论

    生孩子之前总是担心胎儿健康,生孩子之后又感觉妈妈难当。唉!这忧郁的感觉似乎总是挥之不去。其实你大可不必紧张。只要是注重食物选择并搭配合理的食谱,就能痛快地将产后忧郁“吃”掉!

    愉悦食材

    在心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据陈姿吟营养师介绍,食物是影响情绪的一大因子,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此,妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,及深海鱼等,借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外,健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。

    鱼油

    功用:

    1. 含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸;EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分,对视觉细胞也有帮助。

    2. EPA、DHA都有助于缓和情绪。

    深海鱼(如鲑鱼

    功用:

    1. 是丰富的鱼油及Omega 3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。

    2. 提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

    3. 有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

    鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

    功用:

    1. 维生素B族是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。

    2. 维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸,以利神经传导、减轻情绪波动。

    总之,摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

    香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

    功用:钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉,让心情保持愉快。

    新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

    多数的水果都含有丰富的维生素C。

    功用:

    1. 维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。

    2. 能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。

    3. 维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

    葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

    含有丰富的植物多酚,“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

    功用:多酚能维持健康和延缓老化。


编辑:汤也
共2页 您在第1页 首页 上一页 1 2 下一页 尾页 跳转到页 本页共有1405个字符
热门文章
更多热点推荐