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教你制作孕妈咪的美味私房菜
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  孕妈咪要用最简单的方法,吃到最美味的“营养”!所以,我们开始搜罗“独家”的,好吃又好做的美味私房菜,希望与所有的孕妈咪一起分享。

  我们的私房美食标准就是:非常简单、非常美味、非常营养!

  邵君同学,女,生于理想主义盛行的20世纪80年代,自幼一直梦想着以吃喝玩乐为终身奋斗的职业,未果。现在美食是最大爱好,通过自己亲手烹饪的食物与同样热爱生活、热爱美食的朋友交流,也是美事一桩。这里介绍的两个菜是我经常做的,既方便又美味,也推荐给了身边的朋友,希望孕妈咪们能喜欢。

  红汤一锅鲜原料:

  鲶鱼(或黑鱼)一条500克,豆腐一块,蘑菇若干,土豆一个,西红柿4个,番茄酱、橄榄油、盐、葱、姜、蒜各适量。

  步骤:

  1 将鲶鱼洗净后,在鱼身两侧切花刀。

  2 热锅加入少量橄榄油,放入葱、姜、蒜爆香。

  3 放入鲶鱼,煎一分钟左右,然后在锅中加水,水面要没过鱼身。

  4 把番茄切块,土豆、豆腐、蘑菇切片,加入锅中。

  5 大火烧开后,加入番茄酱、盐,小火炖30分钟即可。

  美食小秘诀:

  1 其实“水+番茄酱+新鲜西红柿”是比较偷懒的做法,勤劳的孕妈咪可以用搅拌机把番茄打碎以后原汁加入,那可是超级营养、超级味美呢!

  2 爱吃新鲜蔬菜的孕妈咪还可以在起锅之前加入小油菜、大白菜、莜麦菜等新鲜叶菜,味道也是相当不错的。

  营养小贴士:

  孕妈咪都知道吃鱼对胎宝贝有益,鱼肉富含优质蛋白和脂肪,其中的不饱和脂肪酸和鱼油对孕妈咪也很有帮助。鱼虽好吃,但做起来比较麻烦,很多孕妈咪和准爸爸选择到饭店去吃鱼,味道虽然好了,但是油却放得多了。这道菜比较方便,还可以摄入多种营养,营养美味尽在“红汤一锅鲜”哦!

  阳春白雪

  原料:

  固态酸奶一小盒,葡萄干、香蕉片、苹果干、杏干、菠萝干、李子干、美国大杏仁、腰果、芝麻、大榛子,燕麦片、玉米片、白糖各适量。

  步骤:

  1 将各种水果干用温开水浸泡后,切成小丁备用。

  2 将坚果、燕麦片、玉米片碾成碎末备用。

  3 把水果干、坚果碎末以及谷类碎末按照3:2:5的比例加入酸奶中。

  4 根据个人口味加入一点点白糖调味。

  美食小秘诀:

  1、 水果干不要浸泡太长时间,以3分钟以内为宜。

  2 、坚果类的原料最好现吃现碾,不要为了省事,一次做出很多,防止营养的流失。如果确实有需要,可以每次准备出两天的份量,用密封的小盒子保存备用。

  3 、酸奶从冰箱中取出后,需要在室内放置一段时间,避免酸奶过于冰冷让孕妈咪的胃部感到不适。

  营养小贴士:

  这是一道超级好做好吃的“懒人餐”,虽然只有很小的一杯,却可以为肚子里的小宝贝提供很多营养。

  水果干可以为我们提供充足的维生素以及微量元素;坚果可以提供饱和脂肪酸;燕麦片及玉米片可以给我们提供能量和蛋白质;酸奶可以促进孕妈咪的肠蠕动,促进消化吸收。这道美食做起来非常方便,孕妈咪可以随时随地为自己和胎宝贝补充能量。


编辑:王晓芳
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