哺乳的妈妈饮食的3个特别注意
一、哺乳的妈妈盐要少吃
在研究调查中发现很多妈妈的乳汁中氯和钠含量过高，这与孕妇摄入食盐过多有关。因此，哺乳的妈妈在平时的饮食中，应该特别注意少盐，调味品中番茄酱、味精、酱油都要少吃，食物中的乳酪、牡蛎也要少吃。
二、多食用有排毒功能的食物
在调查研究过程当中，专家们还发现，日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视。我们没办法改变外界环境，自身就应该多注意远离污染源，同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等，还要注意多喝水。
三、小心农药对于乳汁的影响
选择绿色的蔬菜和水果能够有效地避免农药对于乳汁的影响。即使选择绿色的蔬菜和水果，在食用蔬菜和水果前，要在清水中浸泡5分钟，并彻底清洗干净后食用。
哺乳的妈妈最关心的4个营养问题
1. 哺乳的妈妈每天需要多少热量
答：一般医生会建议哺乳期的妈妈每天吸收大约2200大卡的热量。想要减肥的妈妈可以摄入的更少一些，大约1800大卡就够了。并不是吃得越多，分泌的乳汁营养就越丰富。重要的是看新妈妈每天摄入营养的多少和营养的配比。
2. 哺乳期的饮食是不是应该有所选择?
3. 哺乳时每天需要吸收多少钙质?
答：一个哺乳期妈妈每天需要1200毫克左右的钙，这个量大约等同于4杯低脂奶所含的钙质。如果钙吸收少于这个建议的量，那么身体就会从骨骼中吸取钙，从而引起骨质流失。
4. 哺乳期妈妈需要补铁吗?
答：母乳中本来就含有铁，不过铁的含量并不受你所补充的铁的影响。虽然母乳中铁的含量并不多，但却可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的铁都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而婴儿谷物中的铁吸收率仅为4%。婴儿从母乳中每天可以吸收15~68毫克的铁。
