期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时问培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
饮食篇
享受小S的天价月子餐
经过生儿育女这一最为消耗体力的关口，此时最重要的是抓紧产后康健和恢复，合理、健康的月子餐很有帮助。随着坐月子观念的改进，每天吃10多个鸡蛋或者好几碗鸡汤的做法，早已被淘汰。但是各种各样的月子餐食谱让人眼花缭乱却又很难掌握，GH帮你一起分析小S花6．5万新台币（约合1．4万人民币）求的的月子营养餐，让保姆为你打．造明星级的待遇。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯
看明白了吗？小S的食谱看似简单，却把握住了几个最重要的关键词，千万让保姆把这几条金科玉律记牢。
少食多餐：
这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方，按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600～2800千卡计算，分为5～6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
精粗搭配：
小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。和粗粮相比，细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少，如果长期只吃粗粮，会影响钙、铁等微量元素的吸收。因此最科学的方法是搭配着吃，其中粗粮推荐玉米（富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除）＼小米（含铁丰富）、红薯（含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰）、薏米（帮助消除水肿）和大豆（抗氧化），这几种粗粮单吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主儿，还有产后修身的功效。
原料考究：食谱中一些细节很值得我们学习。姜丝性暖，帮助产后恢复；麻油做菜可以帮助排恶露，促进子宫收缩，甚至对剖腹产手术刀口愈合也有益；鲑鱼（即三文鱼）富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇；汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶，黑鱼汤主攻伤口愈合，但是记住吃之前要把油撇干净；绿色蔬菜要选用无污染的有机蔬菜，从而杜绝农药残留；猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉；所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。
运动篇
做窈窕妈妈的不二法门
有了营养而健康的月子餐做后盾，再加上适当的产后运动，产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则，让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动，并且详细记录体重和各种身材指标的变化，直到运动成为习惯。
产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗？但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。
产后1天到3天：
无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，每天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收缩阴道的目的。
保姆须知
运动和散步时，最好让保姆陪伴在侧，当你感到体力不支、身体不适或者刀口疼痛时，保姆可以立刻帮助你，并报告护士。
产后4天到15天：
开始适量肩部＼颈部和背部伸展运动，运动方式以缓慢的转动头部、肩膀外扩和背部拉伸为主。顺产的产妇可以进行腹部恢复运动，剖腹产的产妇则要等到42天检查时听取医生的建议。另外，要注意避免类似趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性塞的发生。在这段时间里，保姆可以帮助你进行运动前的按摩，或者用按摩牵引你的动作，特别是剖腹产的产妇，这种方法可以在刀口恢复前即开始局部康健，而不用再等上1个月。
产后15天到30天：
当哺乳更加娴熟之后，可以将肩颈的放松伸展运动放到哺乳时进行。头部上仰和左右缓慢转动，都可以帮助缓解哺乳时的疲劳，让你和宝宝亲密接触的时刻更加美妙。如果以前你练习过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动，可以开始进行其中一些难度较低、并不剧烈的动作。但是千万不要性急，恢复仍是目前的第一要务，毕竟你的身体在之前的10个月里经过太多的变化。由于怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛，在短时间内仍不能改善，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，不要做单脚用力的动作。因此在运动时，保姆可以在旁观察你运动的力度和幅度，并给出客观意见，以防止恢复心切的你做出损伤身体的动作，特别是剖腹产的产妇，请务必让保姆在你运动时帮助保护腹部不受牵拉，因为虽然表面伤口已经愈合，可是腹内受伤器官还在复原中。
