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打造私家产后护理师
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  期待已久的小生命终于到来,让你和全家人都沉浸在喜悦之中,大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等,先不要急于疯狂采购各种母婴用品,抓紧时问培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房,但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。

  饮食篇

  享受小S的天价月子餐

  经过生儿育女这一最为消耗体力的关口,此时最重要的是抓紧产后康健和恢复,合理、健康的月子餐很有帮助。随着坐月子观念的改进,每天吃10多个鸡蛋或者好几碗鸡汤的做法,早已被淘汰。但是各种各样的月子餐食谱让人眼花缭乱却又很难掌握,GH帮你一起分析小S花6.5万新台币(约合1.4万人民币)求的的月子营养餐,让保姆为你打.造明星级的待遇。

  小S的月子餐食谱——

  早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

  下午茶:甜粥玉米

  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

  夜宵:黑糖红薯

  看明白了吗?小S的食谱看似简单,却把握住了几个最重要的关键词,千万让保姆把这几条金科玉律记牢。

  少食多餐:

  这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方,按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

  精粗搭配:

  小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮,这种搭配好处多多。和粗粮相比,细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养,剩下的主要成分是淀粉,而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少,如果长期只吃粗粮,会影响钙、铁等微量元素的吸收。因此最科学的方法是搭配着吃,其中粗粮推荐玉米(富含镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除)\小米(含铁丰富)、红薯(含大量膳食纤维,解决产后便秘困扰)、薏米(帮助消除水肿)和大豆(抗氧化),这几种粗粮单吃亦可合吃亦可,都是容易侍弄的主儿,还有产后修身的功效。

  原料考究:食谱中一些细节很值得我们学习。姜丝性暖,帮助产后恢复;麻油做菜可以帮助排恶露,促进子宫收缩,甚至对剖腹产手术刀口愈合也有益;鲑鱼(即三文鱼)富含不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇;汤品首选是鱼汤,热量低而营养价值高,其中鲫鱼汤助攻催奶,黑鱼汤主攻伤口愈合,但是记住吃之前要把油撇干净;绿色蔬菜要选用无污染的有机蔬菜,从而杜绝农药残留;猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富,每天都要吃一点,其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉;所有菜品以清淡为主,尽量保持食物的原味,吃低盐食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。

  运动篇

  做窈窕妈妈的不二法门

  有了营养而健康的月子餐做后盾,再加上适当的产后运动,产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则,让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动,并且详细记录体重和各种身材指标的变化,直到运动成为习惯。

  产后6个月是身体恢复的黄金期,月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟,运动的同时放松一下心情,不是件很美妙的事情吗?但要注意,产后运动应该从最简单的动作开始,所有运动动作都要缓慢进行,如果有不适或者疼痛感,一定要马上停止。

  产后1天到3天:

  无论是顺产还是剖腹产,这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务,为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子,甚至一块稍硬些的纸板,都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了,每天三轮,每轮30次,通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,达到收缩阴道的目的。

  保姆须知

  运动和散步时,最好让保姆陪伴在侧,当你感到体力不支、身体不适或者刀口疼痛时,保姆可以立刻帮助你,并报告护士。

  产后4天到15天:

  开始适量肩部\颈部和背部伸展运动,运动方式以缓慢的转动头部、肩膀外扩和背部拉伸为主。顺产的产妇可以进行腹部恢复运动,剖腹产的产妇则要等到42天检查时听取医生的建议。另外,要注意避免类似趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性塞的发生。在这段时间里,保姆可以帮助你进行运动前的按摩,或者用按摩牵引你的动作,特别是剖腹产的产妇,这种方法可以在刀口恢复前即开始局部康健,而不用再等上1个月。

  产后15天到30天:

  当哺乳更加娴熟之后,可以将肩颈的放松伸展运动放到哺乳时进行。头部上仰和左右缓慢转动,都可以帮助缓解哺乳时的疲劳,让你和宝宝亲密接触的时刻更加美妙。如果以前你练习过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动,可以开始进行其中一些难度较低、并不剧烈的动作。但是千万不要性急,恢复仍是目前的第一要务,毕竟你的身体在之前的10个月里经过太多的变化。由于怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛,在短时间内仍不能改善,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,不要做单脚用力的动作。因此在运动时,保姆可以在旁观察你运动的力度和幅度,并给出客观意见,以防止恢复心切的你做出损伤身体的动作,特别是剖腹产的产妇,请务必让保姆在你运动时帮助保护腹部不受牵拉,因为虽然表面伤口已经愈合,可是腹内受伤器官还在复原中。

  


编辑:王晓芳
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