生完宝宝后，腰背酸痛成了许多妈妈的“标配”。每天抱娃、喂奶、换尿布，腰仿佛被掏空，贴膏药只能暂时缓解，治标不治本。其实，利用哺乳间隙做几个简单的拉伸动作，每天只需5分钟，就能有效舒缓疼痛，让你重拾“挺直腰板”的自信!
动作一：猫式拉伸——像猫咪一样放松脊柱
这个动作模仿猫咪伸懒腰，能有效放松腰背肌肉。跪在瑜伽垫上，双手和膝盖着地，吸气时抬头塌腰，臀部翘起;呼气时低头拱背，像生气的猫一样。重复10次，每次哺乳后做一组，瞬间缓解肌肉紧张。
动作二：靠墙拉伸——对抗“抱娃驼背”神器
长期抱娃容易含胸驼背，靠墙拉伸能帮你“重置”姿势。后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，双手向上伸直贴墙，踮起脚尖停留5秒。重复8次，每天2组，肩背酸痛明显改善，还能顺便练出优雅体态!
动作三：坐姿扭转——喂奶间隙的“隐形按摩”
坐在椅子上，双脚踩地，右手放左膝，左手扶椅背，缓慢向左扭转，保持5秒后换边。每侧8次，这个动作能促进腰部血液循环，尤其适合在喂奶、拍嗝时见缝插针完成，堪称“带娃界的办公室体操”。
小贴士 ：坚持一周，你会发现腰背酸痛大幅减轻，抱娃时姿势更自然，连心情都变好了!毕竟，妈妈的健康才是宝宝最好的“摇篮”。(偷偷说：比膏药管用多了!)
