坚果是大自然的营养宝库，富含优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，对哺乳期妈妈的健康和宝宝的发育大有裨益。然而，并非所有坚果都适合哺乳期妈妈，食用时也需掌握科学方法，避免潜在风险。
哺乳期适合食用的坚果种类
1、核桃 ：富含Omega-3脂肪酸(DHA)，有助于宝宝大脑和视力发育，同时能帮助妈妈缓解疲劳，改善记忆力。
2、杏仁 ：钙含量较高，能帮助哺乳期妈妈预防骨质疏松，维生素E则有助于皮肤修复和免疫力提升。
3、腰果 ：含铁丰富，可预防哺乳期贫血，其蛋白质和镁元素还能帮助妈妈放松神经，改善睡眠。
4、开心果 ：富含叶酸和B族维生素，对妈妈产后恢复和宝宝神经系统发育有益。
哺乳期吃坚果的三大注意事项
1、控制食用量 ：每日建议摄入20-30克(约一小把)，过量可能导致热量过剩，甚至影响消化。
2、选择原味坚果 ：避免盐焗、糖渍或油炸坚果，减少钠、糖和反式脂肪的摄入，降低健康风险。
3、警惕过敏反应 ：首次尝试某种坚果时，建议少量食用并观察2-3天，若宝宝出现皮疹、腹泻等症状，应立即停止并咨询医生。
坚果虽好，但哺乳期妈妈应根据自身情况合理选择。均衡饮食、适量摄入，才能让坚果真正成为母婴健康的“营养助推器”。
