怀孕本该是件幸福的事，但到了孕6-8周，不少准妈妈却被孕吐“折磨”得苦不堪言——闻到一点油烟味就反胃，吃什么都吐，甚至连喝水都成问题。别担心，孕吐虽然是正常现象，但通过科学的饮食调整，完全可以缓解不适。今天就来分享4个实用方案，帮你安稳度过这段“艰难时期”。
方案一：少食多餐，让胃轻松一点
传统的一日三餐模式在孕早期可能并不适用。胃里食物过多容易刺激呕吐，不妨将三餐拆成5-6顿小餐，每顿只吃七八分饱。比如上午10点加一包坚果，下午3点吃个苹果，既能避免空腹，又能减少胃部负担。
方案二：晨起先吃干食，稳住胃酸
很多准妈妈发现，早晨起床时孕吐最严重。这是因为空腹状态下胃酸容易刺激胃黏膜，引发恶心。建议在床边放一包苏打饼干或全麦面包，醒来后先吃几片，再喝少量温水，能有效中和胃酸，减少晨吐。
方案三：远离敏感气味，选对烹饪方式
孕早期的嗅觉堪比“警犬”，一点油烟味都可能让你落荒而逃。这时候可以暂时“罢工”——让家人下厨，自己远离厨房。烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等清淡做法，避免油炸、辛辣食物。如果对肉味敏感，不妨用鸡蛋、豆腐、酸奶等替代蛋白质来源。
方案四：补充B族维生素，尤其是B6
研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。日常可以多吃香蕉、土豆、瘦肉、全谷物等富含B6的食物。如果孕吐特别严重，可以在医生指导下服用B6补充剂，但切勿自行过量摄入。
警惕妊娠剧吐，及时就医
虽然孕吐常见，但如果出现 尿量减少、体重下降超过5%、持续呕吐无法进食 等情况，可能是“妊娠剧吐”的信号，需立即就医，通过输液补充营养，避免影响母婴健康。
孕早期就像一场“闯关游戏”，孕吐只是其中一关。调整饮食、保持好心情，很快就能迎来舒适的孕中期。记住，你不是一个人在战斗，宝宝也在和你一起努力成长呢!
