刚生完娃，头发一抓一大把?别急着给秃头大佬递投名状!产后脱发其实是激素和营养联合作妖的结果。蛋白质固然重要，但若忽略维生素B族和锌元素，毛囊可能直接“躺平罢工”。今天带你用食疗激活毛囊，把逃跑的头发拽回来!
毛囊的“充电宝”：维生素B族
维生素B族(尤其是B6和生物素)就像头发的车间主任，负责调度蛋白质合成流水线。缺了它们，头发要么产量低，要么质量差。
► 补给清单 ：
鸡蛋 ：全能选手，每天1个轻松搞定B族。
坚果 ：核桃、杏仁当零食，每天10颗，香脆又养发。
燕麦糙米 ：早餐来碗杂粮粥，B族和膳食纤维双丰收。
锌元素：毛囊的“闹钟”
锌元素直接掌管毛囊的生物钟，缺锌会让头发集体“提前退休”。牡蛎是锌界天花板，但牛肉和南瓜子也是性价比之选。
► 科学补锌公式 ：
牡蛎 ：每周1次豪华套餐(50克≈7只)，锌含量爆表。
牛肉 ：红烧or清炖，每周2-3次，每次巴掌大一块。
南瓜子 ：下午茶抓一把(15克)，边嗑边补锌。
2道“发量续命”食疗方
1️⃣ 核桃芝麻燕麦粥
燕麦50克煮成糊，撒上核桃碎+芝麻粉，口感像甜品，功效似生发剂。早餐吃一碗，毛囊全天干劲十足!
2️⃣ 牡蛎豆腐汤
牡蛎焯水后与嫩豆腐同煮，加姜丝去腥。鲜到眉毛掉，但头发不掉!每周1次，锌蛋白双管齐下。
防脱加分项
✔️ 每天11点前入睡，熬夜会剪掉头发“加班费”。
✔️ 少烫染，头皮不是调色盘。
✔️ 洗头时用指腹按摩，促进毛囊“跳健身操”。
产后脱发就像一场限时副本，营养到位+作息合理，3-6个月就能通关。毕竟，当妈已经很忙了，头发这种队友，必须让它速速归队!
