春暖花开时节，花粉和尘螨开始“组团刷存在感”，产后妈妈们一边忙着照顾宝宝，一边还要应对自己脆弱的免疫系统。稍不留神，皮肤瘙痒、红疹就可能找上门，更让人头疼的是，妈妈的饮食还可能通过母乳“牵连”宝宝。别慌!这份春季低敏饮食清单，专为产后妈妈量身定制，让你吃得营养又安心。
鲈鱼：高蛋白低敏的“温柔选手”
如果说鱼类也有“人设”，鲈鱼绝对是“温和派”代表。它肉质细腻，富含的DHA能助力妈妈恢复体力，还能促进宝宝脑发育。关键是过敏风险极低，清蒸时只需两片姜、一撮盐，鲜味就足够征服味蕾。每周吃两次，每次巴掌大的一块(约100克)，既能解馋又不怕过敏“偷袭”。
南瓜：自带甜味的营养“暖男”
南瓜的β-胡萝卜素含量堪比“天然维生素胶囊”，加上柔软的质地和淡淡的甜味，连挑食的宝妈都难以拒绝。一碗南瓜小米粥，或者蒸到绵软的南瓜块，既能当主食又能做加餐。偷偷告诉你：它还能帮妈妈缓解便秘，肠道通畅了，过敏概率自然下降!
冬瓜：水肿克星兼“清爽担当”
春季容易水肿?冬瓜的“含水量+高钾”组合堪称“利尿神器”，且几乎不会引发过敏。炖汤时记得撇去浮油，搭配几颗新鲜虾仁(确认妈妈不对海鲜过敏哦)，清爽低脂又消肿。尤其适合那些“喝水都胖”的产后妈妈，毕竟，轻盈的身体才是防过敏的基础。
燕麦：肠道健康的“隐形保镖”
别小看一碗燕麦粥，它的β-葡聚糖是增强免疫力的秘密武器。选择纯燕麦(警惕混入麸质的“伪装者”)，煮好后加点无糖酸奶和苹果丁，瞬间变身营养满分早餐。燕麦的膳食纤维还能调节肠道菌群——要知道，70%的免疫细胞住在肠道里，这里稳定了，过敏原就难作妖。
小贴士：这些“雷区”要绕行
芒果、菠萝等热带水果，以及螃蟹、贝类等海鲜(低敏鱼类除外)，都是春季过敏“高危分子”。如果宝宝出现红屁屁或莫名哭闹，记得检查妈妈的食谱。毕竟，防过敏就像打地鼠，早发现早解决才是王道!
春天本该是充满希望的季节，别让过敏扫了兴。选对食材，吃出好体质，妈妈和宝宝才能一起笑着迎接每一缕阳光~
