对于素食哺乳期妈妈来说，钙的摄入尤为重要。由于不食用奶制品和肉类，钙的补充需要依赖植物性食材。幸运的是，许多植物的钙含量并不逊色于动物性食物，只要合理搭配，完全可以满足每日1000-1200毫克的钙需求，确保母婴健康。
1. 芝麻酱：高钙浓缩，营养丰富
芝麻酱是素食者的补钙“神器”，每100克含钙高达1170毫克，远超牛奶。此外，它还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于母乳的营养供给。建议早餐时在燕麦粥或全麦面包中加入20克无糖无盐芝麻酱，既能提升口感，又能高效补钙。
2. 北豆腐：钙含量高，易吸收
北豆腐因制作过程中添加石膏(硫酸钙)，钙含量较高(每100克含钙138毫克)，比南豆腐更补钙。推荐麻婆豆腐(少油少盐)或豆腐蔬菜汤，搭配菠菜、西兰花等富含维生素K的蔬菜，促进钙的吸收。每天食用150-200克北豆腐，轻松补足钙质。
3. 芥菜：绿叶蔬菜中的“钙王”
芥菜是蔬菜界的补钙佼佼者，每100克含钙230毫克，远超普通绿叶菜。清炒芥菜或芥菜豆腐汤都是不错的选择。烹饪时注意不要过度焯水，以免钙流失。同时，芥菜富含维生素K，能帮助钙沉积到骨骼中，提高利用率。
4. 杏仁：补钙小零食，营养全面
杏仁不仅美味，钙含量也相当可观(每100克含钙264毫克)。每天15-20颗杏仁作为加餐，既能补充钙质，又能提供维生素E和膳食纤维。不过，杏仁热量较高，需适量食用，避免热量超标。
补钙小贴士
多晒太阳 ：每天15分钟日晒，促进体内维生素D合成，提高钙的吸收率。
避免干扰因素 ：减少浓茶、咖啡的摄入，以免影响钙的吸收。
素食哺乳期妈妈只要合理选择高钙食材，并搭配科学的饮食习惯，完全可以满足母婴的钙需求，让宝宝健康成长，妈妈骨骼更强健!
