秋冬时节，空气干燥，哺乳期妈妈的身体往往更容易受到外界影响，出现口干舌燥、咽喉不适、皮肤干痒等问题。更令人困扰的是，如果饮食不当，母乳也可能“上火”，导致宝宝出现便秘、眼屎增多等反应。因此，这个季节的饮食重点应当放在“温润润燥”上，既要滋养身体，又要避免燥热食材。今天，我们推荐 3 道温和润燥的食谱，帮助妈妈们安稳度过秋冬。
银耳百合莲子羹：滋阴润肺，补水养颜
银耳素有“平民燕窝”的美誉，富含天然植物胶质，能有效补充水分，缓解皮肤干燥。搭配百合和莲子，不仅能润肺止咳，还能健脾安神，特别适合哺乳期妈妈作为早餐或加餐饮用。
做法：
银耳提前泡发 2 小时，撕成小朵。
锅中加水，放入银耳煮至出胶(约 40 分钟)。
加入百合、莲子，继续炖煮 20 分钟。
最后加入少量冰糖调味(避免过甜)，即可食用。
这道羹汤口感柔滑，既能润燥，又不会增加肠胃负担，是秋冬养生的理想选择。
萝卜排骨汤：清热化痰，温润不燥
白萝卜性凉味甘，能清热化痰、顺气润燥，而排骨则富含蛋白质和钙质，两者搭配既营养又不会过于燥热。这道汤尤其适合哺乳期妈妈在秋冬季节食用，既能补充营养，又能预防上火。
做法：
排骨焯水去腥，白萝卜切块备用。
将排骨放入砂锅，加清水慢炖 1.5 小时。
撇去浮油后，加入白萝卜继续炖煮 20 分钟。
最后加少许盐调味即可。
注意选择瘦肉较多的排骨，减少脂肪摄入，避免母乳中脂肪含量过高影响宝宝消化。
蒸梨川贝：止咳润燥，温和滋养
秋冬偶尔会有轻微咳嗽或喉咙不适的情况，蒸梨川贝是一道温和的食疗方。雪梨生津润燥，川贝润肺止咳，二者结合不仅能缓解妈妈的不适，还能通过母乳让宝宝间接受益。
做法：
雪梨洗净，顶部切开，挖去果核。
将 3-5 粒川贝研磨成粉，放入梨中。
盖上梨盖，上锅蒸 20 分钟即可。
这道甜品无需额外加糖，梨的天然甜味已足够，既健康又美味。
结语
秋冬干燥，哺乳期妈妈的饮食更需谨慎。这三道食谱以温润为主，既能缓解口干咽痛，又能避免母乳上火，让妈妈和宝宝都能舒适度过这个季节。不妨试试看，让食物成为天然的“润燥剂”!
