刚生完宝宝的林女士最近有些苦恼：每次和丈夫亲密时，总感觉干涩疼痛，原本温馨的互动变成了一种负担。其实，这种问题并不罕见。产后女性体内雌激素水平骤降，阴道黏膜变薄、分泌物减少，就像“沙漠化”的土地，自然容易引发不适。但别担心，科学应对就能有效缓解。
润滑剂：选对类型是关键
就像机器运转需要润滑油，性生活也能借助润滑剂提升舒适度。不过，选择有讲究：水溶性润滑剂(如知名品牌KY)安全温和，易清洗且不破坏阴道菌群;而油性润滑剂(如凡士林)可能堵塞毛孔，增加感染风险。一个小贴士：使用前可先涂抹在手腕测试是否过敏。
凯格尔运动：给阴道“做瑜伽”
除了“外援”，自身修复更重要。凯格尔运动能锻炼盆底肌群，增强阴道弹性——想象憋尿时收紧肌肉的感觉，每天做3组、每组10次，坚持一个月就能改善干涩。不少妈妈反馈：“效果堪比天然润滑剂!”
饮食调节：从内而外滋养
维生素B2被称为“黏膜修复小能手”，牛奶、鸡蛋、深绿色蔬菜都是优质来源。此外，Omega-3脂肪酸(如三文鱼、亚麻籽)也能促进激素平衡。朋友小婷产后每天喝一杯菠菜豆浆，两周后干燥问题明显缓解，丈夫笑称“食疗比情话更管用”。
当然，如果调整后仍持续疼痛，建议及时就医排查其他病因。产后性生活本应是夫妻情感的润滑剂，用对方法，就能让亲密时光重新变得水到渠成。
