抱娃、喂奶、换尿布……这些看似简单的动作，却让许多新手妈妈的手腕不堪重负。拇指根部酸痛无力，甚至拿水杯时手指发麻——这可能是“妈妈手”找上门了。医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，它源于手腕过度使用，若不及时干预，连拧毛巾都可能成为难题。
两个康复动作，在家就能做
手腕拉伸 ：手臂向前伸直，掌心朝上，用另一只手将手指轻柔地向后压，直到感受到手腕内侧的牵拉感。保持10秒后换边，每组5次，每日3组。这个动作能缓解紧绷的肌腱，像为手腕做一次“深度按摩”。
握球训练 ：选择软质海绵球(或卷起的袜子)，缓慢握紧至最大力度，保持3秒后松开。重复10次为1组，每天2组。通过渐进式力量练习，帮助恢复手腕的稳定性，告别“拿不稳”的尴尬。
一个关键技巧：改变发力习惯
疼痛的根源往往是错误的用力方式。抱娃时，学会用手肘和上臂托住宝宝重量，减少手腕弯曲;哺乳时在膝上放哺乳枕，避免手腕长期悬空;家务中替换“拧毛巾”为按压沥水，重物分多次搬运。一个小调整：使用宽肩带的婴儿背带，能将压力分散到肩背，手腕负担立减50%。
若疼痛持续超过两周，或出现红肿发热，需警惕腱鞘囊肿或炎症加重。此时专业理疗(如超声波治疗)或短期外用抗炎药，能有效阻断病情进展。记住：手腕是妈妈的“第二双眼睛”，早干预才能更快拥抱无痛生活。
