怀孕初期，子宫尚未明显增大，但体内激素变化会导致韧带松弛，腰部支撑力随之减弱。若长期保持坐姿，不仅易引发腰肌劳损，还可能加重孕期不适。如何在忙碌工作中兼顾健康?以下4个专为职场孕妈设计的“工位护腰操”，动作温和、无需离席，助你缓解疲劳，守护母婴安全。
动作一：脊柱延展，释放压力
双手掌心向下轻按膝盖，挺胸抬头，想象头顶有一根线牵引脊柱向上延伸，保持5秒。此动作能有效改善含胸驼背，减轻腰椎压力，同时促进深呼吸，为胎儿输送更多氧气。
动作二：轻柔扭转，放松腰背
双脚平踩地面，双手扶椅背保持稳定，腰部缓慢向左、向右各扭转3次。注意幅度以舒适为限，避免用力过猛。扭转可激活僵硬的腰肌，促进局部血液循环，预防久坐导致的僵硬感。
动作三：适度后仰，舒缓紧张
双手扶住腰侧，身体缓慢向后仰靠，重复4次。后仰时需控制速度，感受腰部肌肉的拉伸。这一动作能平衡因久坐前倾造成的肌肉失衡，减少腰椎间盘压力。
动作四：站立摆胯，活化骨盆
起身站立(可扶桌保持平衡)，双手自然下垂，左右轻轻摆动胯部各5次。小幅度的骨盆运动能增强核心稳定性，为日后分娩做准备，同时缓解坐骨神经压迫。
贴心提示
每个动作均需以“无痛”为原则，若出现不适立即停止;建议每45分钟练习一组，搭配适量饮水与短时走动。职场孕妈的健康管理，正是从这些细微却科学的习惯开始。
