午后的阳光透过纱帘洒在木地板上，一位身着浅灰色瑜伽服的孕妈妈正扶着椅背缓慢下蹲。她微微隆起的腹部曲线柔和，栗色卷发松散地扎成低马尾，额角渗出细密的汗珠，嘴角却带着坚定的笑意——这是孕36周后每天坚持的必修课。
对许多准妈妈而言，顺产如同一场未知的冒险，既期待又忐忑。但鲜少有人知道，从妊娠36周开始的两个简单动作，就能为分娩储备关键力量。凯格尔运动 像是藏在日常里的秘密武器：平躺屈膝，想象中断排尿般收缩盆底肌，保持3秒后放松。每天3组练习，不仅能提升产道弹性，降低撕裂风险，更是产后盆底康复的提前投资。
而产前深蹲 则是打开骨盆的钥匙。扶稳椅背，脚尖外展，缓慢下蹲至大腿与地面平行——这个看似简单的动作，能增强大腿内侧与骨盆底肌群的协同力量。临床研究显示，规律练习的孕妇平均产程缩短1.5小时，因为当分娩来临，身体早已记住如何高效发力。
不过，运动计划需量体裁衣。胎盘低置或有过早产迹象的孕妇，需在医生指导下调整方案。就像那位练习深蹲的孕妈妈，每次完成动作后都会静静感受胎动，确认身体反馈。孕晚期的运动从来不是竞技，而是与身体对话的过程。当分娩的宫缩来临，这些看似微小的坚持，终将化作托起新生命的力量。
