眼睛疲劳的“小信号”：别忽视揉眼动作
孩子写作业时频繁揉眼睛、眨眼，或是抱怨眼睛干涩?这些可能是视疲劳 的早期信号。长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，久而久之可能诱发近视。而“揉眼睛”这个看似简单的动作，实则是眼睛在抗议：“我需要休息了!”
“20-20-20法则”：科学护眼三步走
美国眼科学会推荐的这一法则，能有效缓解视疲劳：
时间 ：每用眼20分钟(比如写作业、看书)。
距离 ：抬头望向20英尺(约6米)外——可以是窗外的树、对面的楼，甚至客厅的挂钟。
时长 ：保持20秒，同时轻轻眨眼或转动眼球。
为什么有效？
远眺能让睫状肌从“紧绷”状态放松，眨眼则促进泪液分泌，缓解干涩。家长可以和孩子一起设定计时器，养成习惯。
优化环境：从灯光到坐姿的细节
除了定时休息，用眼环境 同样关键：
灯光 ：选择柔和的全光谱台灯，避免直射眼睛或产生阴影。
距离 ：书本与眼睛保持30-40厘米(约一臂距离)，别让孩子“趴”在书上。
坐姿 ：调整椅子高度，确保双脚平放、背部挺直，避免弯腰低头。
小贴士 ：在书桌上放一盆绿植，既能作为远眺目标，又能舒缓心情。
进阶护眼：眼保健操与定期检查
眼保健操 ：每天两次，按摩太阳穴、睛明穴等，促进眼部血液循环(注意：让孩子洗净双手再操作)。
定期检查 ：每3-6个月做一次视力筛查，建立屈光档案，及早发现远视储备消耗等问题。
结语
护眼不是“任务”，而是习惯。从“20-20-20法则”开始，搭配科学用眼环境，孩子的双眼才能更清澈、更持久地探索世界。
