各位准妈妈们，恭喜你们即将解锁人生新成就——“人类幼崽出厂仪式”!不过，在这场硬仗中，光靠“母爱光环”可不够，呼吸和用力 才是隐藏通关密码。今天咱们就來点干货，教你如何把力气花在刀刃上，避免把产房变成“表情包拍摄现场”!
第一产程：宫口开指期——呼吸是“佛系艺术”
这时候的宫缩就像不定时闹钟，疼得毫无规律。但切记：你不是在参加憋气大赛 !
宫缩来袭时 ：想象自己是一只优雅的鲸鱼，用鼻子缓缓吸气，嘴巴轻轻呼气(频率参考：每分钟10-12次)，主打一个“浅而快”。
宫缩间隙时 ：秒切换“树懒模式”，来几个慢悠悠的深呼吸，抓紧时间充电，毕竟后面还有“重头戏”。
雷区提醒 ：憋气、咬紧牙关、抓床栏到变形……这些动作只会让你提前耗尽蓝条，不如默念：“疼是暂时的，表情管理是永恒的!”
第二产程：宝宝冲刺期——用力是“技术活”
终于等到助产士那句“可以用力了”!但请注意，这不是便秘现场 ，用力要有策略!
吸口气憋住 ，想象自己在推一个千年宿便(虽然不优雅，但真的很形象)。
腰背+盆底肌组团发力 ，别光靠肚子“独自美丽”——不然用力半小时，宝宝只挪了1厘米，你累到想骂街。
每次宫缩用3-4次力 ，每次持续3-5秒，用力间隙记得“喘口气”，别把自己憋成番茄脸。
灵魂建议 ：
别嚎叫 !尖叫的体力够你多推3次宝宝，产房BGM换成“沉默是金”。
提前对着镜子练习 ，找到“发力感”，免得生的时候才和助产士大眼瞪小眼：“您说的用力……是哪种?”
第三产程：胎盘下班期——躺平就好
宝宝都出来了，胎盘这种“售后环节”就交给助产士吧!你只需要瘫成一条咸鱼，内心OS：“终于……结束了……吧?”(注：二胎妈妈请忽略这句。)
终极忠告
孕期多练呼吸和发力，别等到产床上才临时抱佛脚。毕竟，用对力气是助产，用错力气是助演 ——你肯定不想让自己的分娩vlog变成“喜剧片”吧?
最后，祝各位准妈妈们稳、准、狠 地完成这场终极考试，早日收获一只软萌娃! 🎉
