产后1-2周内，许多新妈妈会发现自己即使没有活动，夜间或清晨仍会大量出汗，甚至需要频繁更换衣物。这种现象被称为“褥汗”，是身体排出孕期潴留水分的正常生理过程，而非单纯的“体虚”。然而，若护理不当，汗湿的衣物可能导致着凉或皮肤不适。科学应对产后盗汗，需从以下三方面入手：
1. 合理调节衣物与被褥，注重“及时更换”
产后出汗并非因“体寒”而需“捂汗”，过度包裹反而会加重出汗。建议选择纯棉、透气的短袖睡衣 ，吸湿性强且易于干燥;夜间可盖薄款空调被，避免厚重棉被。若出汗较多，可在后背垫一块纯棉吸汗巾 ，汗湿后直接更换吸汗巾，减少更换睡衣的频率，降低着凉风险。
2. 科学补水，平衡电解质
盗汗会导致水分流失，但一次性大量饮水可能增加肾脏负担。建议采用少量多次 的方式补充温水(每日6-8杯，每次150-200ml)，或饮用清淡的蔬菜汤(如番茄蛋汤、丝瓜汤)，补充水分的同时调节电解质，减少异常出汗。需避免红糖水、桂圆水等温热饮品，以免加重出汗。
3. 优化室内环境，控制湿度
保持空气流通能有效减少闷热感。每日在上午9-10点、下午3-4点 开窗通风30分钟，湿度较高时(>60%)可使用除湿机，将湿度控制在50%-55%。通风时需将产妇及婴儿移至其他房间，避免直吹穿堂风。
注意事项 ：若产后2周后仍持续盗汗，并伴随头晕、乏力等症状，可能是气血不足，需咨询医生进行调理(如红枣桂圆粥、黄芪乌鸡汤)。产后盗汗多为生理性，科学护理即可缓解，无需过度进补。
