产后很多妈妈会发现，腿变粗了、水肿了，穿裤子时紧绷绷的，连以前的鞋子都有点挤脚 —— 这不是真的 “胖”，很多时候是产后血液循环变慢、长期久坐(喂奶、哄睡)导致的水肿和肌肉松弛。不用刻意节食，做好这 2 个日常习惯，就能慢慢改善腿部线条，让腿变细变紧致。
第一个习惯是 “喂奶时踮脚尖”。坐着喂奶时，双脚踩在地上，在宝宝含乳稳定后，慢慢踮起脚尖，再缓慢放下，重复这个动作，直到喂奶结束。每天喂奶 3-4 次，就能顺便做 3-4 组踮脚尖，每组次数根据喂奶时间调整。这个动作能促进腿部血液循环，缓解产后水肿，还能锻炼小腿肌肉，让小腿线条更修长，喂奶时不知不觉就能瘦腿。
第二个习惯是 “睡前腿部拉伸”。晚上宝宝睡着后，坐在床边，双腿伸直，身体慢慢向前弯腰，双手尽量去够脚尖，感受大腿后侧和小腿的拉伸，保持 20 秒后放松，重复 3 次。如果够不到脚尖也没关系，做到自己能承受的程度就好，不要勉强。这个动作能放松白天抱娃、走路带来的腿部肌肉紧张，改善腿部肌肉僵硬，长期坚持，腿部线条会更流畅，水肿也会明显减轻。
产后腿部美体不用 “猛瘦腿”，关键是改善水肿和肌肉松弛。这 2 个习惯简单易坚持，融入日常带娃和休息中，不用额外花时间，慢慢就能看到腿部变化，穿裙子、穿裤子都会更好看。
