产后最让妈妈们焦虑的，莫过于松垮的小腹 —— 穿裤子时总要拉一下腰头，穿连衣裙时小腹会凸起，明明已经瘦回孕前体重，肚子却还是松松的。其实产后腰腹松弛，除了腹直肌分离，还有腹部脂肪堆积和肌肉无力的原因。每天睡前花 10 分钟做这 3 个动作，不用卷腹，就能慢慢让腰腹变平坦。
第一个动作是 “侧卧抬腿”。侧躺在床上，下方手臂垫在头下，上方手放在身前支撑身体，将上方腿慢慢抬起，再缓慢放下，过程中保持腰部贴紧床面，不要前后晃动。每天做 2 组，每组每侧 15 次。这个动作能锻炼侧腰肌肉，改善腰腹两侧的 “赘肉”，做的时候可以想象自己在 “画半圆”，动作更标准。
第二个动作是 “屈膝卷腹(改良版)”。平躺在床上，膝盖弯曲，双脚踩床，双手放在大腿两侧，慢慢抬起上半身，直到肩胛骨离开床面，再缓慢躺下，不用完全躺平就开始下一次。每天做 3 组，每组 12 次。这个动作比传统卷腹更温和，不会给腹直肌带来压力，还能激活腹部核心肌肉，让小腹更紧致，新手妈妈也能轻松完成。
第三个动作是 “腹式呼吸收腰”。平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腰腹两侧，慢慢吸气，让腹部鼓起来，再慢慢呼气，用腰腹发力将腹部向内收紧，就像要把肚脐贴向脊柱一样，保持 5 秒后放松。每天做 3 组，每组 20 次。睡前做这个动作还能帮助放松，改善产后睡眠质量，一举两得。
产后腰腹恢复需要耐心，别追求 “快速瘦肚子”，每天坚持这 3 个小动作，腰腹会慢慢紧致，穿衣服也会更显身材，关键是温和不伤害身体，适合产后妈妈长期练习。
