很多妈妈产后不敢穿短袖 —— 抬起手臂时，松垮的 “拜拜肉” 晃来晃去，明明体重没涨多少，却显得格外臃肿。其实产后手臂松弛不是 “胖”，是孕期激素导致的肌肉流失 + 长期抱娃姿势不当造成的。不用去健身房，这 2 个带娃时就能做的动作，坚持 2 周就能看到手臂紧致变化。
第一个动作是 “抱娃举臂”。抱着宝宝(选宝宝清醒且状态好的时候)，双脚分开与肩同宽，双手托住宝宝的腋下，将宝宝慢慢举过头顶，再缓慢放下，过程中保持手臂伸直，感受大臂肌肉发力。每天做 3 组，每组 10 次，根据宝宝体重调整速度，宝宝轻就稍快，宝宝重就放慢。这个动作既能和宝宝互动，又能锻炼手臂肌肉，举的时候可以和宝宝说 “宝宝飞高高啦”，让宝宝更配合。
第二个动作是 “毛巾手臂拉伸”。准备一条毛巾，双手各握一端，将毛巾放在身后，一只手在上举高，一只手在下放低，慢慢向两侧拉拽毛巾，直到大臂后侧有紧绷感，保持 15 秒后换边。每天做 2 组，每组每侧各 10 次。带娃间隙就能做，比如宝宝坐在婴儿车里玩时，或者陪宝宝看绘本时，不用特意找时间，碎片化练习就能让手臂线条更紧致。
产后手臂塑形不用追求 “肌肉块”，只要让松弛的肌肉恢复弹性就好。这 2 个动作温和不费力，还能兼顾带娃，坚持下来，不仅 “拜拜肉” 会变少，抱宝宝时手臂也会更有力量，再也不用因为手臂松垮而躲着穿短袖。
