刚生完宝宝，很多妈妈以为 “终于熬出来了”，其实产后恢复才是 “新战场”—— 伤口疼、恶露多、还要喂奶，稍不注意就容易出问题。掌握这 5 个护理要点，既能少遭罪，又能快速恢复，还能好好照顾宝宝。
黄金 2 小时：产房里别放松，这 3 件事要注意
生完宝宝后，医生会让你在产房观察 2 小时，这是预防产后出血、羊水栓塞的关键时期，千万别觉得 “没事就想走”。
关注出血量：正常情况下，产后 2 小时出血量不会超过 500ml(大概一瓶矿泉水的 1/5)。如果发现卫生巾很快湿透，或者有血块排出，一定要马上告诉护士，这可能是宫缩乏力的信号，医生会及时处理。
配合按压宫底：护士会每隔一段时间按压你的肚子(宫底位置)，可能会有点疼，但千万别躲 —— 按压宫底能促进子宫收缩，减少出血，还能帮助恶露排出，对恢复很重要。
及时排尿：产后 1-2 小时内要尽量排尿，哪怕伤口疼也要尝试。如果尿不出来，可能需要插导尿管，会更麻烦。可以多喝温水，听流水声辅助排尿。
会阴 / 伤口护理：别让 “小伤口” 变成大麻烦
顺产妈妈有会阴侧切或撕裂伤口，剖宫产妈妈有腹部伤口，护理不当很容易感染，这 2 个细节要做好：
顺产妈妈：每次便后用温水从前往后冲洗会阴(别用肥皂、洗液)，然后用干净的纸巾轻轻拍干，保持伤口干燥。每天用医生开的碘伏消毒 2 次，穿宽松的纯棉内裤，别久坐，避免伤口受压。如果伤口红肿、疼得厉害，或者有脓性分泌物，可能是感染了，要及时找医生。
剖宫产妈妈：术后 3 天内别让伤口碰水，护士会帮你换药。出院后如果伤口没有渗液，可以用温水擦浴，别泡澡。抱宝宝时用手托住伤口，避免用力拉扯;咳嗽、打喷嚏时用手按住肚子，减轻伤口震动的疼。
恶露观察：它是子宫恢复的 “晴雨表”，别忽视
产后会排出恶露(宫腔内的分泌物)，从红色到粉色再到白色，一般持续 4-6 周，通过恶露能判断子宫恢复得好不好：
血性恶露：产后 3-4 天，颜色鲜红，量和月经量差不多，这是正常的。
浆液性恶露：产后 10 天左右，颜色变浅，呈淡粉色或褐色，量会减少。
白色恶露：产后 2-3 周，颜色变成白色或淡黄色，量很少，有点像白带。
如果恶露有臭味、量突然增多，或者持续 6 周以上还没干净，可能是子宫复旧不好，或者有胎盘残留，要及时去医院做 B 超检查。
哺乳护理：别让 “喂奶疼” 劝退你，2 个技巧很实用
很多妈妈因为乳头皲裂、奶胀疼，想放弃母乳喂养，其实做好护理就能缓解：
乳头皲裂：喂奶时让宝宝含住 “乳晕”(不是只含乳头)，别让宝宝咬着乳头拉扯。喂完奶后挤一点母乳涂在乳头上，母乳里的成分能帮助乳头修复，也可以用医生开的羊脂膏，安全无刺激。
奶胀疼：产后 2-3 天奶会变多，如果宝宝吃不完，要及时用吸奶器吸出来(每次吸到乳房不胀就行，别过度吸)，避免堵奶引发乳腺炎。可以用热毛巾敷乳房 5 分钟再吸，会更顺畅。
营养调理：别 “大补特补”，这样吃恢复快
很多家人会给产后妈妈炖鸡汤、鱼汤，想让妈妈补身体，但产后前一周肠胃功能没恢复，太油腻反而会拉肚子：
产后 1 周：以清淡、易消化的食物为主，比如小米粥、蔬菜汤、蒸蛋羹，别吃油腻、辛辣的食物。
产后 2 周：开始补充优质蛋白，比如清蒸鱼、瘦肉、鸡蛋，还要吃点补铁的食物(动物肝脏、菠菜)，预防产后贫血。
哺乳期：每天多喝温水，多吃蔬菜、水果(别吃太凉的)，保证营养均衡。催乳汤可以喝，但别只喝汤不吃肉，肉里的营养比汤多。
产后恢复是一个循序渐进的过程，别着急、别攀比，按照自己的节奏来。记住，好好照顾自己，才能更好地照顾宝宝 —— 你和宝宝的健康，才是最重要的。
