一、最影响备孕的3个坏习惯
1. 熬夜：打乱内分泌节律
危害：女性熬夜导致雌激素分泌紊乱，男性熬夜使精子活力下降20%
改善：固定作息(23点前睡)，睡前1小时远离电子设备
2. 久坐不动：影响生殖健康
女性久坐：盆腔血液循环差，易引发附件炎
男性久坐：阴囊温度升高，抑制精子生成
建议：每小时起身活动 5 分钟，做简单拉伸
3. 接触有害物质
女性：避免染发(含苯二胺)、涂指甲油(含甲醛)
男性：远离高温环境(如桑拿)、重金属(如油漆)
特殊职业：教师(粉笔灰)、护士(消毒水)需做好防护
二、备孕必养成的 3 个好习惯
规律运动：每周 3-4 次，每次 30 分钟(推荐瑜伽、快走、游泳)
控制体重：BMI 维持在 18.5-23.9(过胖易多囊，过瘦难排卵)
记录月经周期：用 APP 记录排卵日，提高受孕概率
三、夫妻协同小技巧
一起制定运动计划(如晚饭后散步)
互相监督戒烟(二手烟对备孕影响等同于吸烟)
每月安排 1 次 “备孕放松日”(远离工作压力)
