早餐：全麦三明治 + 煮鸡蛋 + 叶酸牛奶
全麦面包 ：富含膳食纤维和B族维生素，可增强饱腹感并促进肠胃蠕动。孕妇应选择标注“100%全麦”的面包，避免添加剂。
食材选择 ：建议夹入
水煮全熟鸡蛋 ：(避免溘心蛋)，搭配番茄片、生菜等低脂高纤维蔬菜，避免添加沙拉酱等高热量调料。
牛奶 ：建议选择200毫升无乳糖牛奶 或杂粮豆浆 ，既能补钙又降低乳糖不耐受风险。若孕妇有妊娠糖尿病，需监测血糖后调整摄入量。
叶酸补充： 若需强化叶酸摄入，可添加牛油果 (含叶酸和不饱和脂肪酸)或调整食材为鸡胸肉三明治 (鸡胸肉含蛋白质且低脂)。但需注意烹饪方式，避免添加高盐调料。
午餐：杂粮饭 + 清蒸鱼 + 清炒菠菜
杂粮饭搭配清蒸鱼和清炒菠菜是适合冠心病患者的健康餐食选择，能满足营养需求且符合低脂、高纤维的饮食原则。
建议选择燕麦或糙米为主材，搭配荞麦、玉米碴等全谷物。燕麦富含β-葡聚糖，可降低血胆固醇;糙米和杂粮能提供膳食纤维，帮助控制血糖和血脂。老年人建议将杂粮占比控制在1/3左右，煮至软烂便于消化。
优先选择三文鱼、鲈鱼等富含Ω-3脂肪酸的鱼类，清蒸方式可最大程度保留营养。每餐摄入100-150克为宜，痛风患者需注意嘌呤含量。
菠菜富含维生素C和铁元素，清炒时少油快炒，搭配50-100克西兰花或木耳更佳。该组合可提供抗氧化物质和膳食纤维，预防血栓形成。
加餐：核桃 3 颗 + 猕猴桃 1 个
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及矿物质，核桃含有不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E。两者搭配可补充不同营养素，增强抗氧化能力、促进心血管健康。
间隔食用 ：因猕猴桃含果酸，核桃含油脂，同时食用可能引发腹胀、腹泻等消化不良症状。建议间隔1-2小时分次食用，或吃完核桃后稍等片刻再吃猕猴桃。
控制摄入量 ：核桃每日建议摄入20-30克，避免过量;猕猴桃性寒，脾胃虚寒者需谨慎食用
晚餐：紫薯粥 + 牛肉炒青椒 + 凉拌豆腐
紫薯富含膳食纤维、维生素及矿物质，熬煮成粥后更易消化吸收，可作为主食稳定血糖。凉拌豆腐提供植物蛋白和钙质，与紫薯粥的碳水化合物形成营养互补。
牛肉含优质动物蛋白，青椒富含维生素C和膳食纤维，两者搭配可提升蛋白质利用率并促进消化。建议控制牛肉摄入量(每日建议摄入40-75克)，避免过量影响血糖波动。
豆腐提供植物蛋白和大豆异黄酮，凉拌方式保留营养素，适合搭配紫薯粥食用。建议选择嫩豆腐或老豆腐(提前焘水更易入味)，避免与紫薯粥同煮导致口感混杂。
搭配建议 ：
紫薯粥建议作为早餐或午餐主食，搭配凉拌豆腐可减少钠盐摄入;
牛肉炒青椒适合作为晚餐蛋白质来源，建议控制在100-150克牛肉量;
凉拌豆腐可搭配紫薯粥作为加餐，提供钙质和植物蛋白补充。
