1. 叶酸：预防胎儿神经管畸形
补充剂量：女性每天0.4mg(特殊情况遵医嘱)
最佳来源： - 天然食物：菠菜(焯水后吃)、动物肝脏(每周1次，50g)
强化食品：叶酸牛奶、全麦面包
注意：避免与维生素C同服(间隔2小时)
2. 铁元素：预防孕期贫血
男性补铁：提升精子质量(缺铁会导致精子活力下降)
女性补铁：避免孕中期贫血(影响胎儿供氧)
推荐食谱：菠菜猪肝汤、牛肉炒西兰花
3. 锌元素：调节生殖系统功能
男性缺锌：精子数量减少、畸形率升高
女性缺锌：排卵异常、免疫力下降
高锌食物：牡蛎(每周 2 次，100g)、核桃、瘦肉
