自然分娩的过程：时间短=痛苦少。决定生产快慢的因素有很多，包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过，分娩这件事并不一定要听天由命，你自己也能做一些努力，来加快分娩的速度和减轻疼痛。
整个分娩的过程和所需的时间
了解本文中三位妈妈的快速分娩故事实在是一件很偶然的事情，但是从上了产床到宝宝降生不过十几、二十分钟，让谁听了也不禁想刨根问底，生孩子怎么能那么顺利？不过，在此之前我们应该先了解一般情况下整个分娩的过程和所需的时间：
* 第一产程（从开始出现间歇5~6分钟的规律宫缩，到宫口开全。）初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11~12小时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6~8小时。
* 第二产程（从宫口开全到胎儿娩出。）初产妇约需1~2小时；经产妇通常在1小时内完成。
* 第三产程（从胎儿娩出到胎盘娩出。）约需5~15分钟，不超过30分钟。
有个别产妇，年龄偏大或者精神紧张，畏惧分娩，还没有正式临产，就打乱了自己的生活节奏，吃不好，睡不好，结果消耗了体力，到正式临产时则疲乏无力，因而产程延长了，如果产程超过24小时则称为“滞产”。一旦滞产，手术产和感染的机会都将增加。
但是分娩也并不是越快越好的，有的产妇宫缩特别强，产程也明显的缩短，不到3小时就分娩，称为“急产”。对于这类产妇，要特别关照和随时注意观察产程，以免措手不及导致母婴发生合并症。
相比较而言，第二产程是疼痛最剧烈，耗费体力最多的一个阶段。如何能够更快速、更顺利地度过第二产程，听听这3位妈妈是怎么说的：
刘毅 27岁： 25岁时生第一个宝宝时，从进入产房到宝宝出生共用了35分钟。27岁时生第二个宝宝只用了12分钟。
* 凌晨4:00 轻微的阵痛开始
* 中午11:00 住进医院
* 下午1:30 出现有规律的宫缩
* 下午3:00 入产房
* 下午3:12 产下一个重六斤半的男孩。
产后因为无伤口，不到48小时就出院了。
听刘毅讲过她的分娩经历的人都会把嘴巴张得大大的，啊？！那么快！你怎么能那么快就把孩子生下来？虽然，大家的印象里生过孩子的人再生第二个会顺利得多，但12分钟却是一个让医生也惊讶的数字。
“生命在于运动，没听说过哪只老虎妈妈因为有了身孕就躺在那里休息，而不再奔跑捕猎的。”
我在怀孕的时候，除了过于激烈的运动，基本上没有什么顾忌。但我的运动并不是去健身房，更多的是陪女儿玩耍。天气晴朗的时候，我们必定去公园，爬山、划船、喂鸽子、放风筝。遇上雨天，我也是个闲不住的人，逛商场、去花店、陪女儿玩翻斗乐，或者去小朋友家做客。即便到了临产的最后一个月，我也每天保证2～3小时的外出活动。
住进医院，我也没躺在床上，而是在房间里来回踱步，走路能加速我宫缩的力度，宫缩越好，产程就越短。从出现有规律的宫缩到进入产房，宫缩从每分钟20次加快到每2分钟一次，宫口也开到了5、6公分。这给我最后的分娩赢得了更多的精力和体力。产程越长，耗费的体力越多，因为只要阵痛开始，就基本上是吃不下，睡不着，如果耗上一天一夜，差不多会耗尽你全部的体力和意志力。
当宫缩达到每1～2分钟一次的时候，我几乎不能继续迈步，就倚在墙上休息一下。护士进来询问我的情况，摸摸我的肚子，惊讶地说：“哇，宫缩得这么厉害，肚子比城墙还硬。你怎么好象一点都不疼？而且还一边跟人聊天，一边走来走去的？”我说：“这叫‘分散注意法’，越是把注意力集中在肚子上越觉得疼，说说话感觉好多了。”
3:00躺上了产床，宫缩一下子回到了7～8分钟一次，力度也减弱了。于是我试着和医生提出能不能坐着生？没想到医生真的同意了，“你可以选择任何姿势，只要觉得适合你。”这句话鼓舞了我。于是，护士将产床摇到了了60?度，我的宫缩很快就上来了。我用双手把住扶手，肘关节撑在床上，第一次使劲，宫口就开全了，第二次，贝贝的头就出来了，第三次就一股脑地把贝贝推了出来。
赵立辉 33岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟。
* 凌晨4:00 见红
* 早上6:00 住进医院，每隔10分钟宫缩一次
* 早上7:00 进入待产室，宫缩消失，回到病房
* 下午2:30 腹痛，重新回到待产室，打催产素
* 下午3:10 拎着点滴的瓶子上产床，检查羊水情况良好，继续回待产室等待
* 下午4:00 开了1指
* 下午4:30 第二次上了产床，开了5指，继续回待产室等待
* 下午4:40 10指开全
* 下午5:00 孩子出生
萧惠昀分娩的故事，我是从同事的嘴里听说的，最深的印象就是：她曾经是个快乐的孕妇。她可以拎着自己点滴的瓶子在产床上3上3下，居然还能够忍着疼痛，心平气和地把宝宝生下来。完全不像很多准妈妈一样，把注意力集中在冰冷的产床上，气愤医生和护士的态度欠佳。她的看法就是：“对于生孩子这件事，我完全没有经验，所以能做的就是要配合医生，她让我做什么，我就做什么。”她，是个阳光妈妈。
“保持心情愉快就是我的秘诀，当然坚持锻炼也是能够顺利分娩的有力支持！”
我在孕期的第一阶段在不知情的情况下照过B超，触过电，但是这些都没有影响我的心情。我想的就是要全心全意地养一个健康的宝宝。于是结束了所有的工作，回家专心致志地养我的宝宝。当然，这段时间我也没闲着，坚持运动，运动给我最大的好处就是不仅可以保持身材，而且能让心情愉悦。
我参加了产前的培训班，在那里有专家的指导，而且有人可以交流，我和在培训班认识的那些准妈妈经常通电话，互相交流感受，所以心情一直很好。另一件事就是我下定决心自己生，于是就开始坚持锻炼，说是锻炼，其实是每天坚持散步，经常去游泳。我家住在玉渊潭公园边上，我买了一张月票，每天会绕着八一湖走一圈，大概2个多小时吧！有时，会坐在湖边的长椅上，看树上的小鸟，那段时间我惊奇地发现居然还有啄木鸟在树干上捉虫子……尽管是冬天，但是心情依然很阳光。
我还坚持经常去游泳，每天中午11点左右去，运动1个多小时，不过不一定要让自己多劳累。我还学了一套孕妇体操，每天都做，20分钟左右，刚开始的时候还会出点汗，但是久而久之体能就增长了，而且很多动作对分娩很有帮助。
生宝宝那天是个星期六，凌晨4点，就见红了，我看大家都在睡觉，想到月子里面可能会受限制，于是就起来先洗了头，洗了澡。住进医院以后，宫缩反反复复地，不过我下定决心，一定要自己顺利地把宝宝生下来，所以医生让我干什么，我就乖乖地干什么。和我同时进入产房的还有个准妈妈，当时因为她胎盘早剥，所有的护士和医生都去抢救她了，我就自己掌握着时间，疼得实在厉害，就用我学过的呼吸法，真的很有用。到了开全10指的时候，孩子就快出来了，医生才来给我接生，她让我忍着，先不要用力，我就深呼吸，等到她让我使劲的时候，全力以赴，没多一会宝宝就健康地生出来了。
萧惠昀 30岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出只用了大约20分钟。
凌晨2:00破水
凌晨3:00～4:00到医院，打催产素，没有规律的宫缩
凌晨5:00～夜里11:00 规律的宫缩开始，宫口开到3指左右，进入待产室
次日凌晨2:20 宫口开到10指，上产床，开始分娩
次日凌晨3:02 宝宝降生
赵立辉，你立刻会感受到她的恬静，很符合瑜伽的气质。对于分娩的整个过程，让她回忆起来有些困难，因为当时的她已经有些意识模糊了，这也许是大多数准妈妈在分娩的时候会感受到的一种状态，只能感到疼，其他的都变得没有印象了，不过，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是使她在分娩过程中和产后恢复中受益很多。
“我其实是个不爱动的人，所以选择瑜伽这种安静的运动。这种锻炼也在潜移默化之间帮了我的忙。”
瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。瑜伽班的老师还会教我们一些会阴收缩的一些方法，和产后恢复身材的一些课程有异曲同工的作用。
我以前在朋友的鼓动下，曾经练过器械，但是那是被动的，没有兴趣可言。瑜伽很适合我，轻松，但是能起到锻炼的作用，而且孕期也可以坚持。
分娩的时候，有了规律的宫缩以后，痛得很厉害，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。那时，意识比较模糊，也许真的是瑜伽的腹式呼吸法帮了我。在最后分娩的阶段，医生会让我忍一忍，这时候真的是帮了我，我会自己想一些办法，瑜伽的一些动作和呼吸法，真的很管用。
