自然分娩后24小时可进行以下体操锻炼。如果是剖宫产，则需根据情况推迟及减少锻炼的时间和强度。
①产后24小时，产妇于床上仰卧，可以做如下轻微动作：对侧踝关节交叉，紧缩髋部肌肉，将两侧大腿向内挤压，然后松弛，紧缩肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次；抬头，尽量使下颏与胸前接触，连做数次，仰卧如前，做膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
②产后第4天可以做以下床上运动：仰卧床上，屈起双膝，缓慢吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁紧缩如凹形，同时下臂与床贴紧，反复运动1O次；双膝跪于床上，而且双手紧贴床面，头部及臀部同时向一侧做摇摆运动，反复运动5次；如上姿势，将腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉，头下俯，双目注视膝部，脊柱拱成桥形。
③产后6周可以做如下运动：仰卧床上，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次；做膝胸卧式，双膝相距约3O厘米，使空气能进入阴道，每次5分钟，每日2次；双膝跪在床上，左手撑床，举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端；复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部，如此双手交互运动5次；端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面，双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁紧缩及双肩松弛，双膝交互运动1O次；平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，然后慢慢将小腿伸长，每日做6次；坐于靠墙凳上，头背及臂靠近墙壁，头直伸使下颏向内，足平放于地面，双手于耳旁向上举起，紧缩腹壁并拱脊柱下端与墙贴紧，每日做5次；做“骆驼行走"运动，双手及双脚贴于地面，双足相距3O～5O厘米，务必使膝肘关节伸直，在室内行走，每天做5次。
按照这套健美操锻炼，使女性产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持健美的身材。
