适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更轻松。但是，运动不当，却可能造成无法挽回的严重后果。究竟，哪些运动可以做？哪些运动最好不要做呢？
怀孕以后，仍坚持运动是非常好的习惯。但多大的运动量合适，却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
80%据最近专家对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明：约有80%以上的孕妇骨矿量偏低，其中43%以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说，半数以上孕妇存在着运动健康隐患。
骨密度检查
传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇，新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法，可帮助孕妈妈了解骨质状况，及时采取措施，改进骨骼质量。
如果骨质有问题，一定要注意不能剧烈或大量运动，否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下，以下运动对孕妈妈来说是合适的：
运动之忌
快跑
妊娠期不是剧烈运动的时候，所以准妈妈就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。
负重登山
运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。
滑雪
过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。
骑马
骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。
孕期运动项目黑名单：蹦极；潜水；单双杠；跳高；跳远；滑冰；拔河；篮球；足球
