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孕期准爸爸任务清单
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  能了解吗?你为未出生的宝宝所做的每一件事情,你为怀孕的妻子所做的每一份努力有着多么重大的意义——和妻子一起怀孕,你们共同创造的不仅仅是一个宝宝,而是一个新家庭。

  怀孕生子不是准妈妈一个人的事。准爸爸除了埋头赚钱,还要懂得如何与妻子一起享受这一美好的怀孕经历,同时还要担负起家庭的细节工作和“管理、监督”准妈妈饮食、体重、情绪、健康等的工作。

  工作一:日常采购与冰箱填充

  OK,准备好了吗?打破自己保持至今的逛街纪录之时刻终于来临了!首先,我们要先列出一张长长的清单,然后不厌其烦地做好频繁采购、挑选或更换的工作,必须抱着极大的热情陪准妈妈到准妈妈用品商店去疯狂采购;换个大冰箱,把原来的垃圾食物全部撤掉,然后从超市源源不断地搬来新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、各色牛奶、坚果填充,超过保质期的食物一概扔掉。

  冰箱填充 list

  水果类:西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

  TIPS:准妈妈每天吃水果别超过500克,而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半,建议最好等血糖控制平稳后再加水果。如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果,就一定要少量。

  零食类:红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包

  TIPS:怀孕期间,准妈妈如果能经常吃些健康的零食,对胎儿的发育也是很有好处的。比如花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品,因为这些食品中也富含DHA。

  工作二:一日三餐的营养搭配

  为准妈妈开通私人专用的营养在线菜单。原则上以“大众菜、大众饭”为主,既要色、香、味俱全,也要注意合理的营养搭配,还应做到粗细搭配、荤素搭配。每位准妈妈每天需要的总热量随着年龄、活动量、怀孕前的健康状况、工作类别等而异,事先请教一下营养师是个不错的选择。最后一点,千万不要埋怨她太能吃了,也不要跟她开关于体重方面的玩笑,不然她可能会动手扁你哦!

  一日三餐 list

  早餐:麦片牛奶羹

  准爸爸贴士:早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

  中餐:木樨肉、虾皮汤

  准爸爸贴士:做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。

  晚餐:香菇嫩豆腐

  TIPS:准妈妈应该多吃豆类、谷类、水产品以及紫菜、香菇等颜色深的蔬菜,多吃一些植物油等含不饱和脂肪酸的物质,对胎儿的脑部发育有好处。

  工作三:送给准妈妈的心情礼物

  开卷有益!为准妈妈选择一些让心情安逸、陶冶情操、带来美好感受的读物,最好是可以激起母爱、唤起女性温柔情感的作品,然后大声朗诵给她听,这是每一位准爸爸的责任哦!考虑到准妈妈的身体因素,这些读物最好是散文、诗歌一类的,可以随读随放,长短由心,不受太多时间限制。

  


编辑:王晓芳
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